ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਗਈ ਹੈ (ਦਰੀ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਅਟਕਣਾ, ਬਗੀਚੇ ਵਿੱਚ ਠੇਡਾ ਲੱਗਣਾ, ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਦਿਆਂ ਤਿਲਕ ਜਾਣਾ), ਤਾਂ ਉਹ ਸੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਕੰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀ ਚੁੱਪ-ਚੁਪੀਤੇ ਜਿੰਨੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਯੋਜਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਫ਼ਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਮਲੀ ਕਦਮ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
"ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ" ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ (fragility fracture, ਹੱਡੀ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ) ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੱਡੀ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਵਾਲੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਵੇ, ਯਾਨੀ ਖੜ੍ਹੇ ਕੱਦ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣਾ, ਅਜਿਹੀ ਸੱਟ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਉਮਰ ਦਾ ਪਿੰਜਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਝੱਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਹੱਡੀ ਇੰਨੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਟੁੱਟਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀ ਆਪ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ (ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੋਣਾ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਿੱਗਣਾ ਤਾਂ ਬੱਸ ਬਹਾਨਾ ਬਣਦਾ ਹੈ; ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀ ਹੈ।
ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗ (ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਹੱਥ ਤੱਕ ਦੀ ਬਾਂਹ) ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹਨ ਟੁੱਟਿਆ ਗੁੱਟ (ਡਿਸਟਲ ਰੇਡੀਅਸ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, distal radius, ਯਾਨੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਉਹ ਹੱਡੀ ਜੋ ਗੁੱਟ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਹੈ) ਅਤੇ ਟੁੱਟਿਆ ਮੋਢਾ (ਪ੍ਰੌਕਸੀਮਲ ਹਿਊਮਰਸ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, proximal humerus, ਯਾਨੀ ਡੌਲੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਸਿਰਾ)। ਦੋਵੇਂ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਭਾਰ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ), ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਪਹਿਲੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਮਾਮੂਲੀ ਡਿੱਗਣ ਅਜਿਹਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨਾ ਕਰ ਦੇਵੇ ਜੋ ਐਕਸ-ਰੇ ਵਿੱਚ ਉਸ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾੜਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਟੁੱਟੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਉਹ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ (ਚੂਲੇ (ਕੂਲ੍ਹੇ ਦਾ ਜੋੜ, hip) ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸਮੇਤ) ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੱਠਵਿਆਂ ਜਾਂ ਸੱਤਰਵਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਿਆ ਗੁੱਟ ਸਿਰਫ਼ ਪਲੱਸਤਰ (cast) ਲਗਾ ਕੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਗੁੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਦਿਸਣ ਵਾਲਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਜੇ ਅਣਗੌਲਿਆ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚੂਲੇ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਮੋਰਚਿਆਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ। ਸਿਰਫ਼ ਟੁੱਟੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਅੱਜ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤਾਂ ਹੱਲ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਜਿਉਂ ਦਾ ਤਿਉਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦੋ ਕੰਮ ਇਹ ਹਨ: ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ।
ਪਹਿਲਾ ਮੋਰਚਾ: ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
ਪਹਿਲਾ ਕੰਮ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ (ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ) ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ।
- ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ। ਆਮ ਟੈਸਟ ਡੈਕਸਾ ਸਕੈਨ (DEXA scan) ਹੈ, ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਵਾਲਾ, ਘੱਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਐਕਸ-ਰੇ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ (bone density) ਮਾਪਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ D ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ। ਹੱਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ (ਵਾਧੂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਾਲੀ ਗੋਲੀ) ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਜਿੱਥੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖੁਰਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ (ਫ਼ੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ) ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਸਪਤਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਲੀਏਜ਼ਨ ਸਰਵਿਸ (fracture liaison service) ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਇੱਕ ਟੀਮ ਜਿਸ ਦਾ ਪੂਰਾ ਕੰਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਇਹ ਜਾਂਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੋਵੇ, ਨਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਪਲੱਸਤਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਗੱਲ ਵਿੱਚੇ ਹੀ ਰਹਿ ਜਾਵੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਸੇਵਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਭੇਜੇ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। (ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਨਾਲ ਦਾ ਸਫ਼ਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇਖੋ।)
ਦੂਜਾ ਮੋਰਚਾ: ਅਗਲੇ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਹੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਿੱਗਣ ਸੱਚਮੁੱਚ ਰੋਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਸਰ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਹਨ।
- ਘਰ ਵਿਚਲੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਿੱਗਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਢਿੱਲੀਆਂ ਦਰੀਆਂ ਅਤੇ ਲਟਕਦੀਆਂ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਿਕਾਓ, ਲਾਂਘਿਆਂ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਖਿਲਰਿਆ ਸਮਾਨ ਹਟਾਓ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਧੀਆ ਕਰੋ (ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਰਾਹ 'ਤੇ), ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਰੇਲਿੰਗ ਅਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਫੜਨ ਵਾਲੇ ਹੈਂਡਲ ਲਗਵਾਓ। ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਟਾਇਲਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਾਲੀ ਛੋਟੀ ਬੱਤੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
- ਚੰਗੀ ਜੁੱਤੀ ਪਾਓ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ, ਨਾ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀਆਂ, ਚਪਟੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਨ੍ਹੀਆਂ ਜਾਂ ਕੱਸੀਆਂ ਜਾਣ, ਚੱਪਲਾਂ, ਢਿੱਲੀਆਂ ਸਲੀਪਰਾਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾ ਕੇ ਤੁਰਨ-ਫਿਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗ਼ਲਤ ਚੁਣੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚੁੱਪ-ਚੁਪੀਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ। ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਓ ਅਤੇ ਐਨਕਾਂ ਦਾ ਨੰਬਰ ਨਵਾਂ ਕਰਵਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਈਫੋਕਲ ਜਾਂ ਵੈਰੀਫੋਕਲ ਐਨਕਾਂ (ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਦੂਰ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਐਨਕਾਂ) ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਧੁੰਦਲੇ ਦਿਸ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਪੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਐਨਕ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਵਾਓ। ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਉਂਘ, ਚੱਕਰ ਆਉਣ, ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਜਾਂ ਜੀਪੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਜਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ। ਜੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ; ਇਸ ਦਾ ਅਕਸਰ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰੁਕਣਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਸ ਸੂਚੀ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਕੋਲ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਬੂਤ ਹੈ। ਤਾਈ ਚੀ (tai chi, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਚੀਨੀ ਕਸਰਤ) ਅਤੇ ਤਾਕਤ-ਅਤੇ-ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਲਾਸਾਂ ਵਰਗੇ ਤਰੀਕੇ (ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਜੀਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੇੜੇ ਦੀ ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਨਾਲੇ ਫ਼ਾਇਦਾ ਇਹ ਕਿ, ਹੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ।
ਡਿੱਗਣਾ ਸਿਰਫ਼ "ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇਹ ਮੰਨ ਲੈਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣਾ ਤਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੁੰਗੇੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਾ: ਘੱਟ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਘੱਟ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਘੱਟ ਹਿੱਲਣਾ-ਜੁੱਲਣਾ। ਇਹ ਸੁਭਾਵਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਚੁੱਪ-ਚੁਪੀਤੇ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ-ਜੁੱਲਦੇ ਹੋ, ਓਨੇ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਡਿੱਗਣਾ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਅਟੱਲ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਅਮਲੀ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਿੱਗਣ ਰੋਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਟੀਚਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੂੰ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਟੀਚਾ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿ ਸਕੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਜਾਂਚ ਕਦੋਂ ਕਰਵਾਉਣੀ ਹੈ ਜਾਂ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਜਾਂ ਸਰਜੀਕਲ ਟੀਮ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ (ਡੈਕਸਾ ਸਕੈਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਕੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ)। ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਪਲੱਸਤਰ 'ਤੇ ਹੀ ਖ਼ਤਮ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਡਗਮਗਾਉਂਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨੂੰ ਮਿਲੋ: ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਪਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਸਾਫ਼ ਦਿਸਦਾ ਟੇਢਾਪਣ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਅੰਗ ਨੂੰ ਵਰਤ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ): ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।
ਦੋਵਾਂ ਮੋਰਚਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ (ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਡਿੱਗਣ) ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਕੰਮ ਹੈ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੁਹਾਡਾ ਆਖ਼ਰੀ ਵੀ ਹੋਵੇ।
