ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਡਿੱਗਣ ਵਿਚ ਹੱਡੀ ਤੋੜ ਦਿੱਤੀ ਹੈ (ਇੱਕ ਕਾਰਪੇਟ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ, ਬਾਗ਼ ਵਿਚ ਠੋਕਰ ਖਾਣ, ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉਤਰਨ ਵੇਲੇ ਖਿਸਕਣ), ਤਾਂ ਇਹ ਸੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ: ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਯੋਜਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੰਨਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕਤਾ ਭੰਜਨ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
"ਕਮਜ਼ੋਰਤਾ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ" ਕੀ ਹੈ?
ਏ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਤੋਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਘੱਟ-ਊਰਜਾ ਗਿਰਾਵਟ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਉਚਾਈ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਟੱਕਰ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੌਜਵਾਨ ਪਿੰਜਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਹੱਡੀ ਇੰਨੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਡੀ ਖੁਦ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ. ਡਿੱਗਣ ਕਾਰਨ ਹੈ; ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਉਪਰਲੇ ਅੰਗੂਠੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਹਨ ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗੁੱਟ (ਡਿਸਟਲ ਰੇਡੀਅਸ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ, ਕਲਾਈ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਅੰਡਰਆਰਮ ਦੀ ਹੱਡੀ) ਅਤੇ ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੋਢਾ (ਪ੍ਰੌਕਸੀਮਲ ਹੁਮਰਸ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਿਖਰ) ਦੋਵੇਂ ਇਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ (ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਨੋਕ 'ਤੇ ਉਤਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ), ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਰਾਵਟ ਇੱਕ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਜੋ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੁਰੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਿਰਾਵਟ ਕਾਰਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਸੀ।
ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
ਇੱਥੇ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕਤਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਿਪ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਟੁੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ) ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਠ ਜਾਂ ਸੱਤਰ ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਗੁੱਟ ਸਿਰਫ ਇਕ ਗੁੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਲਾਸਟਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਝੰਡਾ ਹੈ ਜੋ, ਜੇ ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹਿਪ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਸੱਟ ਜਿਸ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਉਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੋਰਚੇ. ਸਿਰਫ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਅੱਜ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਅਛੂਤ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਦੋ ਕੰਮ ਹਨ: ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ।
ਅੱਗੇ ਇੱਕ: ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉ
ਪਹਿਲਾ ਕੰਮ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ (ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ) ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ।
- ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਵਾਓ। ਸਟੈਂਡਰਡ ਟੈਸਟ ਹੈ ਡੀਐਕਸਏ ਸਕੈਨ, ਦਰਦ ਰਹਿਤ, ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੀ ਐਕਸ-ਰੇ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ) ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ। ਹੱਡੀਆਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸੋਖ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਬੁਨਿਆਦ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਜਿੱਥੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਉਥੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਰਥਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਗਲੇ ਭੰਜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੀ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਪੀ ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਸਪਤਾਲ ਹੁਣ ਇੱਕ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਲਿੰਕ ਸੇਵਾ, ਇੱਕ ਟੀਮ ਜਿਸ ਦਾ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਹੈ ਇੱਕ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਹੱਡੀ-ਸਿਹਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੀਰ ਦੁਆਰਾ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਦੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਗਿਲਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ। (ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੇਖ ਦੇਖੋ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਸਫ਼ਾ)
ਫਰੰਟ ਦੋਃ ਅਗਲੀ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਟਰਿੱਗਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੀਵਰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਹਨ।
- ਘਰ ਵਿਚ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ। ਢਿੱਲੇ ਕਾਰਪੈਟਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਲਿੰਗ ਕੋਰਡਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਰਸਤੇ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਗੜਬੜ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰੋ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ), ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਹੈਂਡਰੇਲ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿਚ ਰੈਲੀਆਂ ਫੜੋ. ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਟਾਇਲਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
- ਚੰਗੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਿੰਗ, ਐਂਟੀ-ਸਲਿੱਪ, ਫਲੈਟ ਜੁੱਤੇ ਜੋ ਚੱਪਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਢਿੱਲੇ ਖੁਰਚਣ ਜਾਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ. ਪੈਰ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੇ ਗਏ ਜੁੱਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ। ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਨਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਈਫੋਕਲ ਜਾਂ ਵੇਰੀਫੋਕਲ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਪੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਜੋੜੀ ਕਈ ਵਾਰ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸੁਸਤੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਜਾਂ ਜੀਪੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰੋ; ਇਸ ਦਾ ਅਕਸਰ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕਣਾ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਦਮ। ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਬੂਤ ਹਨ। ਤਾਈ-ਚੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਲਾਸਾਂ (ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਜੀਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਨਕ ਇਕ ਵੱਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਨਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ।
ਡਿੱਗਣਾ ਸਿਰਫ਼ "ਬੁੱਢੇ ਹੋਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿੱਗਣਾ ਬੁੱਢੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ: ਘੱਟ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਘੱਟ ਚਲਣਾ। ਇਹ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਚੁੱਪਚਾਪ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਚਲਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਡਿੱਗਣਾ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੂਤੀ ਉੱਨ ਵਿਚ ਲਪੇਟਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਕਦੋਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਹੈ ਜਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣੀ ਹੈ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਾਜ਼ੁਕਤਾ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਜੀ. ਪੀ. ਜਾਂ ਸਰਜੀਕਲ ਟੀਮ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ (ਡੀਈਐਕਸਏ ਸਕੈਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਕੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ) ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਗਿਲਟ 'ਤੇ ਖ਼ਤਮ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਅਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ। ਇਹ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤੋੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਗਾੜ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ): ਇਸ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।
ਦੋਵੇਂ ਮੋਰਚਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ (ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਡਿੱਗਣਾ) ਇਕੋ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਖਰੀ ਹੈ.
