தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அன்றாட வாழ்க்கை தகவல்

தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் சில வாரங்களுக்கு உங்கள் கை ஒரு கைத்தாங்கியில் (sling) இருக்கும். உங்கள் கைப்பகுதி இன்னும் வேலை செய்யும் (பிடிக்கவும், எழுதவும், தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தவும் முடியும்); ஆனால் கை என்பது தாங்கப்பட்ட நிலையிலும் ஓய்விலும் இருக்க வேண்டும். நாங்கள் செய்த சரிசெய்தலுக்கு (repair) இடையூறு இல்லாமல் குணமாக நேரம் தேவை; அதாவது, அனுமதி கிடைக்கும் வரை அந்தக் கை தானாக முயன்று தூக்கவோ, எட்டி எடுக்கவோ, எடை தாங்கவோ கூடாது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சில உத்திகளும் சிறிது திட்டமிடலும் இருந்தால், அன்றாட வாழ்வின் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் ஒரு கையாலேயே சமாளிக்க முடியும். கைத்தாங்கி அணிவது குறித்த எங்கள் தனிப் பக்கத்துக்கு இது நடைமுறைத் துணை (கைத்தாங்கியை எப்படி அணிவது, எவ்வளவு காலம் அணிவது என்பதை அந்தப் பக்கம் விளக்குகிறது); இந்தப் பக்கம் நாளை எப்படிக் கடப்பது என்பது பற்றியது.

முதலிலேயே ஒரு நேர்மையான குறிப்பு: பெரும்பாலானோருக்கு முதல் இரண்டு வாரங்களே மிகக் கடினமாக இருக்கும்; தொடக்கத்தில் குளிப்பதற்கும், உடை அணிவதற்கும், சில வீட்டு வேலைகளுக்கும் பலருக்கு உதவி தேவைப்படும். அது முற்றிலும் இயல்பானது, தற்காலிகமானது; வாரங்கள் செல்லச் செல்லப் படிப்படியாகக் குறையும். முன்கூட்டியே சிறிது உதவியை ஏற்பாடு செய்துகொள்வது உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

கழுவுதலும் குளித்தலும்

கழுவுவது பற்றி நல்ல செய்தி: உங்கள் கட்டுத்துணிகள் நீர்புகாதவை; எனவே நீங்கள் குளிக்கலாம், அவற்றின் மீது தண்ணீர் தெறிக்கவும் விடலாம் — சாதாரணமாகக் குளிப்பதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை. விதி இதுதான்: தண்ணீர் படட்டும்; தேய்க்கவோ ஊற வைக்கவோ வேண்டாம் — துணியாலோ ஸ்பாஞ்சாலோ கட்டுத்துணியைத் தேய்க்க வேண்டாம்; குளியல் தொட்டியில் ஊறுவது, நீச்சல், அல்லது தோள்பட்டையைத் தண்ணீருக்குள் வைத்திருப்பது ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும் — இவை கட்டுத்துணியின் விளிம்புகளைத் தூக்கிவிட்டு, அதற்கு அடியில் தண்ணீர் காயத்தை நோக்கி வழிந்து செல்ல வழி செய்யலாம். தண்ணீர் அதன் மீது வழிந்தோடட்டும்; பிறகு அந்தப் பகுதியை மெதுவாகத் தட்டி (தேய்க்காமல்) உலர்த்துங்கள். கட்டுத்துணி விளிம்புகளில் உரிந்தாலோ தளர்ந்து விலகினாலோ, அதை அப்படியே விட்டுவிட்டு எங்களிடம் தெரிவியுங்கள். பலர் முதல் சில வாரங்களுக்கு ஷவர் ஸ்டூல் ஒன்றில் உட்கார்ந்து குளிக்கிறார்கள் (நீங்கள் சமநிலை குறைந்து, ஒரு கையால் மட்டும் இருக்கும்போது வழுக்கி விழும் அபாயத்தை அது குறைக்கிறது).

கழுவுவதற்குப் பொதுவாகக் கைத்தாங்கியைக் கழற்றலாம்; ஆனால் அடிப்படைக் கொள்கை என்னவென்றால், கையைப் பயன்படுத்துவது அல்ல — அதை அசையாமல் தாங்கி வைத்திருப்பதே. அதை உங்கள் விலாப் பக்கத்தில் சாய்த்தோ, மடியிலோ ஓய்வாக வையுங்கள். உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அனுமதித்திருந்தால், உடலை மெதுவாக முன்னால் சாய்த்து, கையைத் தோள்பட்டையிலிருந்து தளர்வாகத் தொங்கவிடலாம் — உங்கள் சொந்தத் தசைகளைப் பயன்படுத்தாமல் புவியீர்ப்பை மட்டும் பயன்படுத்தி, கை முற்றிலும் தளர்வாக இருக்கும்படி. கழுவுவதற்காக அதைத் தானாக முயன்று ஒருபோதும் தூக்கவோ எட்டி நீட்டவோ வேண்டாம்.

அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்ட பக்கத்து அக்குள்தான் சிரமமானது; ஏனெனில் அதற்குள் கை வைக்க முடியுமளவுக்கு உங்களால் கையைத் தூக்க முடியாது. இதற்கான உத்தி: உங்கள் மேல் உடலை அந்தப் பக்கத்திலிருந்து விலக்கிச் சாய்த்து, கையைத் தளர்த்தி, அதன் சொந்த எடையிலேயே மெதுவாக வெளிப்புறமாக விலகட்டும்; இது ஒரு துணியாலோ ஈர டிஷ்யூவாலோ அக்குளைச் சுத்தம் செய்து உலர்த்தவும், டியோடரண்ட் தடவவும் போதுமான இடைவெளியைத் திறக்கும். புவியீர்ப்பே வேலையைச் செய்யட்டும்; இடம் ஏற்படுத்துவதற்காகத் தோள்பட்டையை மேலே தூக்க வேண்டாம்.

தலைமுடியும் முதுகும் ஒரு கையால் மட்டும் கழுவுவது உண்மையிலேயே கடினம். முதுகுக்கு, நீளக் கைப்பிடி கொண்ட ஸ்பாஞ்ச் உதவும். தலைமுடிக்கு, வாஷ்பேசின் மீது குனிந்து கழுவுவது, அல்லது முதல் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு யாரையாவது உதவச் சொல்வதே எளிய பதில்; தோள்பட்டைக்கு அழுத்தம் தரும்படி உடலை வளைத்து நெளிப்பது அதற்குத் தகுதியானது அல்ல. நீங்கள் காத்திருக்கவே விரும்பினால், உலர் ஷாம்பூ (dry shampoo) சில நாட்களைச் சமாளிக்க உதவும்.

உடை அணிதல்

வரும் வாரத்துக்கான உங்கள் உடைகளைக் கைத்தாங்கியை மனதில் வைத்துத் தேர்ந்தெடுங்கள்:

தளர்வானவை, முன்பக்கம் திறப்பவை. பொத்தான் அல்லது ஜிப் முன்பக்கம் உள்ள சட்டைகள், கார்டிகன்கள், மற்றும் அகலமான கை-துளை கொண்ட டேங்க் டாப்புகள், இறுக்கமான எந்த உடையையும் விட மிக எளிதானவை. ஒரு கையால் மட்டும் செய்யும்போது, சிக்கலான சிறு பொத்தான்களையும் கொக்கிகளையும் தவிர்க்கவும்.
தலைக்கு மேலாக அணியும் உடைகளைத் தவிர்க்கவும். தலைக்கு மேலாக இழுத்து அணிய வேண்டிய இறுக்கமான டி-சர்ட்டுகளும் ஸ்வெட்டர்களும், நாம் தவிர்க்க முயலும் அதே அசைவுகளையே தோள்பட்டையைச் செய்ய வைக்கின்றன.
அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்ட கைக்கு முதலில் உடை அணிவியுங்கள்; அதைக் கடைசியாகக் கழற்றுங்கள். நல்ல கைக்கு முன்பாக, ஓய்வில் உள்ள கையை மெதுவாகச் சட்டைக் கைக்குள் நுழையுங்கள்; கழற்றும்போது நல்ல கையை முதலில் வெளியே எடுங்கள். இது அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்ட தோள்பட்டை சரிக்கட்ட நீட்டி இழுக்க வேண்டிய நிலையைத் தவிர்க்கிறது.
மாட்டிக்கொள்ளும் வகைக் காலணிகள். ஒரு கையால் மட்டும் கயிறு கட்டுவது கிட்டத்தட்ட இயலாதது; மாட்டிக்கொள்ளும் வகை அல்லது வெல்க்ரோ காலணிகள் நிறைய எரிச்சலைக் குறைக்கின்றன. உங்களிடம் ஏற்கெனவே உள்ள காலணிகளுக்கு, இழுவைக் கயிறுகள் (elastic laces) மலிவான ஒரு தீர்வு.

தூக்கம்

தொடக்க வாரங்களில் தூக்கமே அடிக்கடி மிகக் கடினமான பகுதியாகவும், மிகப் பொதுவான எரிச்சல்களில் ஒன்றாகவும் இருக்கிறது; ஆனால் தோள்பட்டை அமைதியடையும்போது அது படிப்படியாகச் சரியாகிவிடும். தட்டையாகப் படுத்தால் கை பின்னோக்கி நகர்ந்து தோள்பட்டையை இழுக்கும்; எனவே பெரும்பாலானோர் பாதி நிமிர்ந்த நிலையில் மிகச் சிறப்பாகத் தூங்குகிறார்கள்: ஒரு சாய்வு நாற்காலியில், அல்லது படுக்கையில் பல தலையணைகள் மீது அல்லது முதுகுக்கான சாய்வு மெத்தை (back wedge) மீது சாய்ந்து.

சில விஷயங்கள் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன:

கை முழுவதையும் தாங்கி வையுங்கள். முழங்கைக்கும் முன்கைக்கும் அடியில் ஒரு தலையணையைத் திணியுங்கள்; அப்போது கை தோள்பட்டையைக் கீழே இழுக்காது. உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு தலையணையை வையுங்கள்; அப்போது தூக்கத்தில் நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்ட தோள்பட்டையின் மீது புரண்டு விழ மாட்டீர்கள்.
முதலில் வலியைத் தணியுங்கள். பலர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஏறக்குறைய அரை மணி நேரத்துக்கு முன்பே தங்கள் வலி நிவாரணியை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்; அப்போது படுக்கும் நேரத்தில் அது வேலை செய்யத் தொடங்கியிருக்கும்.
பட்டையைக் கவனியுங்கள். கைத்தாங்கிக்கு அடியில் ஒரு மெல்லிய பனியனோ டி-சர்ட்டோ அணிந்தால், அது இரவு முழுவதும் உங்கள் கழுத்தைத் தேய்த்துப் புண்ணாக்குவதைத் தடுக்கும்.

தூங்கும்போது கைத்தாங்கியை அணிந்திருக்க வேண்டுமா, எவ்வளவு காலம் அதை அணிவீர்கள் என்பது கைத்தாங்கி அணிதல் குறித்த எங்கள் தனிப் பக்கத்தில் விளக்கப்பட்டுள்ளது.

உண்பது, சமைப்பது, வீட்டைச் சுற்றியுள்ள வேலைகள்

இவற்றில் கிட்டத்தட்ட அனைத்தையும் உங்கள் நல்ல கையாலும், அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்ட பக்கத்தின் பிடிக்கக்கூடிய கைப்பகுதியாலும் சமாளிக்க முடியும்; முக்கிய உத்தி, தூக்குவதற்குப் பதிலாக நகர்த்துவதும் நிலையாகப் பிடிப்பதும்:

கனமான பாத்திரங்கள், தட்டுகள், கெட்டில் ஆகியவற்றைத் தூக்கிச் செல்வதற்குப் பதிலாக, சமையல் மேசையின் மீது நகர்த்திச் செல்லுங்கள். கெட்டிலில் உங்களுக்குத் தேவையான அளவு மட்டும் தண்ணீர் நிரப்புங்கள்; அப்போது அது இலகுவாக இருக்கும்.
ஒரு கிண்ணத்தின் அல்லது வெட்டும் பலகையின் அடியில் வைக்கும் வழுக்காத பாய், ஒரு கையையே இரு கைகளின் வேலையைச் செய்ய வைக்கிறது. எளிய ஒற்றைக்கை உதவிப் பொருட்கள் (ஜாடி திறப்பான், தட்டுக்கான விளிம்புத் தடுப்பு, ஆடும் அலகு கொண்ட கத்தி–கரண்டி வகைகள்) விலை மலிவானவை, உண்மையிலேயே பயனுள்ளவை.
முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள். அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்பே அதிக அளவில் சமைத்துச் சில எளிய உணவுகளைச் சேமித்து வைப்பது, மற்றும் தினசரி பயன்படும் பொருட்களை (கோப்பை, தானிய உணவு, மருந்துகள்) நீட்டி எட்டாமல் எடுக்கும்படி மேசை உயரத்துக்குக் கொண்டு வருவது, அன்றாடச் சிரமங்கள் பலவற்றை நீக்கிவிடும்.
கனமான, சிரமமான வேலைகளுக்கு உதவி பெறுங்கள்: நிறைந்த துணிக் கூடைகள், கடைப் பொருட்கள், படுக்கை விரிப்பு மாற்றுவது, இரு கைகளால் தூக்க வேண்டிய எதுவும். இவற்றுடன் போராடி நிரூபிக்க எதுவும் இல்லை; தோள்பட்டை குணமாகட்டும்.

கையின் மற்ற பகுதிகளை அசைத்துக்கொண்டே இருங்கள்

ஒரு கைத்தாங்கி தோள்பட்டைக்கு ஓய்வு தருகிறது; கை முழுவதற்கும் அல்ல. உங்களுக்கு வேறுவிதமாகச் சொல்லப்பட்டிருந்தாலொழிய, அசைக்க அனுமதிக்கப்பட்ட பகுதிகளை மென்மையாகவும் தவறாமலும் அசையுங்கள்:

கையும் மணிக்கட்டும்: ஒரு மணி நேரத்துக்குச் சில முறை, விரல்களை விரித்து மூடுங்கள், மணிக்கட்டைச் சுழற்றுங்கள். இது அவற்றை நெகிழ்வாக வைத்திருந்து, வீக்கத்தை வெளியே தள்ள உதவுகிறது.
முழங்கை: உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அனுமதித்திருந்தால், ஒரு நாளைக்குச் சில முறை கையைக் கைத்தாங்கியிலிருந்து வெளியே எடுத்து, (தோள்பட்டையை அசைக்காமல்) முழங்கையை மெதுவாக நேராக்கி மடக்குங்கள்; அப்போது முழங்கை விறைத்துப்போகாது.
உடல் நிலை: கைத்தாங்கியில் உள்ள கையைக் காக்க வேண்டும் என்று கூன் போட்டு அமர்வது எளிதாக நேர்ந்துவிடும். நிமிர்ந்து உட்காருங்கள், அவ்வப்போது தோள்பட்டை எலும்புகளை மெதுவாகப் பின்னோக்கி இழுங்கள், நல்ல தோள்பட்டையைச் சுழற்றுங்கள்; கைத்தாங்கி பொதுவாக ஏற்படுத்தும் கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகு இறுக்கத்தை இது தணிக்கும்.

இவை பொதுவான கொள்கைகள்; உங்களுக்கென வழங்கப்பட்ட அசைவு விதிகளே முதன்மையானவை. ஒவ்வொரு அறுவை சிகிச்சைக்கும் அதற்கே உரிய செய்ய வேண்டியவையும் செய்யக் கூடாதவையும் உள்ளன; எனவே உங்கள் முழங்கை அல்லது தோள்பட்டை பற்றி எங்கள் எழுத்துப்பூர்வ அறிவுறுத்தல்களோ, உங்கள் இயன்முறை சிகிச்சையாளரோ (physiotherapist) வேறுவிதமாகச் சொன்னால், அதையே பின்பற்றுங்கள்.

எப்போது உதவி நாட வேண்டும்

மீட்சிக் காலம் பெரும்பாலும் எந்தச் சிக்கலும் இன்றிக் கடந்துவிடும்; ஆனால் பின்வருவனவற்றில் எதையாவது கவனித்தால், எங்களையோ உங்கள் GP-யையோ (குடும்ப மருத்துவர்) தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அல்லது அவசர சிகிச்சை நாடுங்கள்:

உங்களுக்கு எழுதிக் கொடுக்கப்பட்ட வலி நிவாரணிகளால் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் அதிகரித்துக்கொண்டே இருக்கும் வலி, அல்லது திடீரென்று மிகவும் மோசமாகும் வலி.
காயம் தொடர்பான பிரச்சினைகள்: பரவும் சிவப்பு, சூடு, வீக்கம், அல்லது காயத்திலிருந்து திரவமோ சீழோ கசிவது — குறிப்பாக காய்ச்சலுடனோ உடல்நலம் சரியில்லாத உணர்வுடனோ சேர்ந்து இருந்தால்.
விரல்கள் உணர்விழப்பது, குளிர்ந்துபோவது, வெளிறுவது அல்லது நீலமாவது, அல்லது இறுக்கமாக வீங்குவது: இது கைத்தாங்கியோ கட்டுத்துணியோ மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கிறது என்பதையோ, இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்பட்டிருக்கிறது என்பதையோ குறிக்கலாம். கைத்தாங்கியைத் தளர்த்திவிட்டு, உடனடியாக ஆலோசனை நாடுங்கள்.
கால் கெண்டைத் தசையில் வலி, ஒரு காலில் வீக்கம் அல்லது சிவப்பு, அல்லது திடீர் மூச்சுத் திணறல் அல்லது நெஞ்சு வலி: இவை இரத்த உறைவைக் (blood clot) குறிக்கலாம்; இவற்றுக்கு அவசர மருத்துவக் கவனம் தேவை. திடீர் மூச்சுத் திணறல் அல்லது நெஞ்சு வலி ஏற்பட்டால் 000-ஐ அழையுங்கள்.

சந்தேகம் இருந்தால், கேட்பதே எப்போதும் மேல். நீங்கள் காத்திருந்து கவலைப்படுவதை விட, முன்கூட்டியே உங்களிடமிருந்து கேட்பதையே நாங்கள் பெரிதும் விரும்புகிறோம்.