Init laban sa Yelo Impormasyon

Pagkatapos ng isang pinsala o operasyon, ang "dapat ko bang gumamit ng init o yelo?" ay isa sa mga pinakakaraniwang tanong na itinatanong sa amin. Ang maikling sagot ay yelo para sa pamamaga, init para sa paninigas, ngunit mas mahalaga ang timing kaysa sa pagpili.

Yelo — para sa unang ilang araw

Ang yelo ay pinakamagamit sa unang 48 hanggang 72 oras pagkatapos ng isang bagong pinsala o pagkatapos ng operasyon. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagpapakitid ng mga daluyan ng dugo sa ilalim ng balat, na nagpapabagal sa inflammatory response at nagbabawas ng pamamaga at sakit.

Paano ito gamitin nang tama:

15 hanggang 20 minuto sa bawat pagkakataon, hindi dapat lumampas
Laging ibalot ang ice pack sa isang tea towel; huwag kailanman ilagay ang yelo nang direkta sa balat
Sa unang linggo pagkatapos ng operasyon, ayos lang ang paglalagay ng yelo bawat oras o higit pa kung ito ay nakakatulong; pagkatapos ng unang ilang araw, karaniwang sapat na ang tatlo o apat na beses sa isang araw
Itigil kung ang balat ay namamanhid, pumuti, o naging matingkad na pula

Ang isang bag ng frozen peas na nakabalot sa tuwalya ay kasing-epektibo ng anumang biniling ice pack. Mura at maaaring gamiting muli.

Init — kapag humupa na ang pamamaga

Nakatutulong ang init sa mga naninigas at kumikirot na kalamnan at kasukasuan, ngunit pinalalala nito ang acute na pamamaga. Lumipat mula sa yelo patungong init kapag humupa na ang unang pamamaga: para sa maraming operasyon, nangyayari ito sa loob ng unang isang o dalawang linggo, at gagabayan ng iyong therapist ang pagbabagong ito. Habang namamaga pa ang bahagi ng katawan, manatili sa paggamit ng yelo. Ang eksepsyon ay ang operasyong ginawa upang paluwagin ang naninigas na kasukasuan (capsular release, arthrolysis): dito, hinihikayat ang paggamit ng init bago ang stretching mula sa simula.

Paano ito gagamitin nang tama:

Ang wheat bag na ininit sa microwave, hot water bottle, o maligamgam na shower ay lahat epektibo
20 minuto sa bawat gamit
Huwag matulog nang may nakalagay na hot pack; nangyayari ang mga pagkapaso kapag ang balat ay nakadiin sa pinagmumulan ng init sa loob ng maraming oras

Ang init ay lalong nakatutulong bago ang mga ehersisyo o physiotherapy sessions: pinaluluwag nito ang naninigas na tissue upang mas makapag-stretch ka nang may mas kaunting discomfort.

Kapag hindi nakatulong ang alinman

Kung ang iyong pananakit ay lumalala sa halip na bumubuti, o kung ang bahagi ng katawan ay pula, mainit, lalong namamagâ, o nagsisimulang magmukhang iba kaysa sa kabilang panig, hindi na ito usapin ng init o yelo: tumawag sa iyong clinician na nanggagamot.

Mabilis na gabay

Stage	Ano ang pakiramdam	Gamit
Unang 2-3 araw	Kumikirot, masikip, namamagâ	Ice
Ika-1-2 linggo	Humuhupa ngunit matigas	Alinman, sundin ang payo ng iyong therapist
Ika-2 linggo pataas	Matigas ngunit hindi namamagâ	Heat bago ang mga ehersisyo, ice pagkatapos kung masakit
Kahit kailan	Matalas na sakit na wala noon	Tumawag sa telepono, huwag gumamit ng packs