Nhiệt vs Đá lạnh Thông tin

Sau khi bị chấn thương hoặc phẫu thuật, câu hỏi “Tôi nên dùng nhiệt hay đá lạnh?” là một trong những thắc mắc phổ biến nhất mà chúng tôi nhận được. Câu trả lời ngắn gọn là dùng đá lạnh để giảm sưng, dùng nhiệt để giảm cứng khớp, tuy nhiên thời điểm sử dụng mới là yếu tố quan trọng hơn cả việc chọn phương pháp nào.

Chườm đá — trong vài ngày đầu

Chườm đá rất hữu ích trong 48 đến 72 giờ đầu sau khi bị chấn thương hoặc sau phẫu thuật. Phương pháp này giúp co lại các mạch máu dưới da, từ đó làm chậm phản ứng viêm và giảm sưng cũng như đau đớn.

Cách sử dụng đúng cách:

Chườm mỗi lần từ 15 đến 20 phút, không được lâu hơn
Luôn bọc túi đá trong khăn tắm; tuyệt đối không chườm đá trực tiếp lên da
Trong tuần đầu sau phẫu thuật, có thể chườm mỗi giờ một lần nếu thấy có ích; sau vài ngày thì ba đến bốn lần mỗi ngày là đủ
Ngừng chườm ngay nếu da bị tê, trắng bệch hoặc đỏ rực

Một túi đậu Hà Lan đông lạnh được bọc trong khăn cũng có tác dụng tương tự như các túi chườm đá chuyên dụng. Vừa rẻ vừa có thể tái sử dụng.

Nhiệt — sau khi sưng giảm bớt

Nhiệt giúp làm dịu các cơ và khớp bị cứng, đau nhức; tuy nhiên nó lại làm tình trạng sưng cấp tính trở nên tồi tệ hơn. Hãy chuyển từ đá lạnh sang nhiệt sau khi tình trạng sưng ban đầu đã giảm: đối với nhiều ca phẫu thuật, điều này thường xảy ra trong tuần đầu hoặc hai tuần sau phẫu thuật; chuyên viên trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách chuyển đổi này. Trong thời gian chi còn đang sưng, hãy tiếp tục dùng đá lạnh. Ngoại lệ là các ca phẫu thuật nhằm giải phóng khớp bị cứng (giải phóng bao khớp, nội soi khớp): trong những trường hợp này, việc dùng nhiệt trước khi kéo giãn khớp là được khuyến khích ngay từ đầu.

Cách sử dụng nhiệt đúng cách:

Túi hạt lúa mì được hâm nóng trong lò vi sóng, chai nước nóng hoặc tắm nước ấm đều là những phương pháp hiệu quả
Mỗi lần dùng khoảng 20 phút
Đừng ngủ khi vẫn còn đắp túi nhiệt; việc da tiếp xúc với nguồn nhiệt trong nhiều giờ có thể gây bỏng

Nhiệt đặc biệt hữu ích trước các buổi tập luyện hoặc vật lý trị liệu: nó giúp làm mềm các mô bị cứng, giúp bạn kéo giãn khớp xa hơn mà ít cảm thấy đau đớn hơn.

Khi cả hai phương pháp đều không hiệu quả

Nếu cơn đau của bạn ngày càng tăng thay vì giảm, hoặc nếu chi bị ảnh hưởng có dấu hiệu đỏ, nóng, sưng nhiều hơn, hoặc trông khác biệt so với bên còn lại, thì đây không phải là vấn đề liên quan đến việc dùng nhiệt hay lạnh nữa: hãy gọi ngay cho bác sĩ điều trị của bạn.

Quy tắc nhanh để tham khảo

Giai đoạn	Cảm giác khi bị thương	Cách xử lý
0 ngày đầu tiên 2-3	Đau nhói, căng tức, sưng	Chườm đá
Tuần thứ 1-2	Tình trạng ổn định hơn nhưng vẫn cứng	Có thể dùng cả hai phương pháp; hãy làm theo hướng dẫn của chuyên viên trị liệu
Từ tuần thứ 2 trở đi	Cứng nhưng không còn sưng nữa	Chườm nóng trước khi tập; chườm đá sau nếu cảm thấy đau
Bất kỳ lúc nào	Đau dữ dội, kiểu đau chưa từng xuất hiện trước đây	Hãy gọi điện cho bác sĩ, đừng dùng túi chườm