Calor vs Gelo
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Quando o gelo ajuda, quando o calor ajuda e como usar ambos com segurança no membro superior.
Após uma lesão ou cirurgia, "devo usar calor ou gelo?" é uma das perguntas mais comuns que recebemos. A resposta curta é gelo para o inchaço, calor para a rigidez, mas o momento é mais importante do que a escolha.
Gelo — nos primeiros dias
O gelo é mais útil nas primeiras 48 a 72 horas após uma lesão recente ou após a cirurgia. Ele atua estreitando os vasos sanguíneos sob a pele, o que retarda a resposta inflamatória e reduz o inchaço e a dor.
Como usar corretamente:
- 15 a 20 minutos de cada vez, não mais do que isso
- Sempre envolva a bolsa de gelo em um pano de prato; nunca aplique gelo diretamente sobre a pele
- Três ou quatro vezes ao dia é suficiente; com mais frequência, raramente é útil
- Interrompa se a pele ficar entorpecida, pálida ou vermelha intensa
Uma sacola de ervilhas congeladas envolta em um pano funciona tão bem quanto qualquer bolsa de gelo comercial. Barata e reutilizável.
Calor — uma vez resolvido o inchaço
O calor ajuda músculos e articulações rígidos e doloridos, mas piora o inchaço agudo. Aguarde até que o inchaço inicial desapareça (geralmente uma a duas semanas após a cirurgia, mais tempo para algumas lesões) antes de alternar do gelo para o calor.
Como usar corretamente:
- Uma bolsa de trigo aquecida no micro-ondas, uma bolsa de água quente ou um banho morno funcionam bem
- 20 minutos de cada vez
- Não durma com uma compressa quente; queimaduras ocorrem quando a pele fica pressionada contra uma fonte de calor por horas
O calor é especialmente útil antes dos exercícios ou sessões de fisioterapia: ele relaxa os tecidos rígidos, permitindo que você se estique mais com menos desconforto.
Quando nenhuma das opções ajuda
Se a sua dor estiver piorando em vez de melhorar, ou se o membro estiver vermelho, quente, cada vez mais inchado ou começando a parecer diferente do outro lado, isso não é uma questão de calor ou gelo: entre em contato com seu médico assistente.
Regra prática rápida
| Estágio | Sensação | Uso |
|---|---|---|
| Primeiros 2-3 dias | Pulsátil, tenso, inchado | Gelo |
| Semana 1-2 | Estabilizando, mas rígido | Um ou outro, siga a orientação do seu terapeuta |
| A partir da semana 2 | Rígido, mas sem inchaço | Calor antes dos exercícios, gelo após se houver dor |
| A qualquer momento | Dor aguda que não existia anteriormente | Ligar, não usar compressas |
