Calor vs. Gelo Folheto

Após uma lesão ou cirurgia, “devo usar calor ou gelo?” é uma das perguntas mais frequentes que recebemos. A resposta curta é: use gelo para o inchaço e calor para a rigidez, mas o momento da aplicação é mais importante do que a própria escolha.

Gelo — nos primeiros dias

O gelo é mais útil nas primeiras 48 a 72 horas após uma lesão recente ou após uma cirurgia. Ele atua ao contrair os vasos sanguíneos sob a pele, o que retarda a resposta inflamatória e reduz o inchaço e a dor.

Como utilizá-lo corretamente:

• Aplique por 15 a 20 minutos de cada vez; nunca mais que isso
• Sempre envolva a bolsa de gelo em uma toalha; nunca coloque o gelo diretamente na pele
• Na primeira semana após a cirurgia, é aceitável aplicar gelo a cada hora, se isso ajudar; após os primeiros dias, três ou quatro vezes ao dia costuma ser suficiente
• Interrompa o uso se a pele ficar dormente, branca ou vermelha viva

Um saco de ervilhas congeladas envolto em uma toalha funciona tão bem quanto qualquer bolsa de gelo comprada especificamente para esse fim. É barato e reutilizável.

Calor — após a redução do inchaço

O calor ajuda a aliviar a rigidez e a dor em músculos e articulações, mas piora o inchaço agudo. Troque o gelo pelo calor somente após o inchaço inicial diminuir: para muitas cirurgias, isso ocorre na primeira ou segunda semana; seu fisioterapeuta orientará essa mudança. Enquanto o membro ainda estiver inchado, continue usando gelo. A exceção são as cirurgias destinadas a liberar uma articulação rígida (liberação capsular, artrolise): nesses casos, o uso de calor antes dos alongamentos é recomendado desde o início.

Como utilizá-lo corretamente:

• Um saco de trigo aquecido no micro-ondas, uma bolsa de água quente ou um banho morno são opções eficazes
• Aplique por 20 minutos de cada vez
• Não durma com uma bolsa térmica sobre a pele; queimaduras podem ocorrer quando a pele fica em contato prolongado com uma fonte de calor

O calor é especialmente útil antes de exercícios ou sessões de fisioterapia: ele amacia os tecidos rígidos, permitindo que você faça alongamentos maiores com menos desconforto.

Quando nenhum dos dois ajuda

Se a sua dor estiver piorando em vez de melhorar, ou se o membro estiver vermelho, quente, cada vez mais inchado, ou começando a apresentar aspecto diferente do outro lado, não se trata de uma questão de usar calor ou gelo: ligue para o seu médico tratante.

Regra prática rápida

Etapa	Como se sente	Uso
Primeiros 2-3 dias	Sensação de pulsação, rigidez, inchaço	Gelo
Semana 1-2	Melhora, porém ainda rigidez	Qualquer um; siga as orientações do seu fisioterapeuta
A partir da semana 2	Rigidez, mas sem inchaço	Use calor antes dos exercícios; gelo depois, se sentir dor
A qualquer momento	Dor aguda que não existia antes	Ligue para nós, não use compressas

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