Calor vs Gelo Folheto

Após uma lesão ou cirurgia, "devo usar calor ou gelo?" é uma das perguntas mais comuns que recebemos. A resposta curta é gelo para o inchaço, calor para a rigidez, mas o momento é mais importante do que a escolha.

Gelo — nos primeiros dias

O gelo é mais útil nas primeiras 48 a 72 horas após uma lesão recente ou após a cirurgia. Ele atua estreitando os vasos sanguíneos sob a pele, o que retarda a resposta inflamatória e reduz o inchaço e a dor.

Como usar corretamente:

15 a 20 minutos de cada vez, sem ultrapassar esse tempo
Envolva sempre a bolsa de gelo em um pano de prato; nunca aplique gelo diretamente sobre a pele
Na primeira semana após a cirurgia, aplicar gelo a cada hora ou mais ou menos é aceitável se ajudar; após os primeiros dias, três ou quatro vezes ao dia geralmente é suficiente
Interrompa se a pele ficar entorpecida, pálida ou vermelho-brilhante

Uma sacola de ervilhas congeladas envolta em um pano funciona tão bem quanto qualquer bolsa de gelo comercial. Barata e reutilizável.

Calor — após o inchaço ter diminuído

O calor ajuda os músculos e as articulações rígidos e doloridos, mas piora o inchaço agudo. Passe do gelo para o calor assim que o inchaço inicial tiver diminuído: para muitas cirurgias, isso ocorre durante a primeira ou segunda semana, e o seu terapeuta irá orientar essa mudança. Enquanto o membro ainda estiver inchado, mantenha-se com o gelo. A exceção é a cirurgia realizada para libertar uma articulação rígida (libertação capsular, artrolise): nesse caso, recomenda-se o calor antes do alongamento desde o início.

Como utilizar corretamente:

Uma bolsa de trigo aquecida no micro-ondas, uma garrafa de água quente ou um duche morno funcionam bem
20 minutos de cada vez
Não durma com uma compressa quente; as queimaduras ocorrem quando a pele fica pressionada contra uma fonte de calor durante horas

O calor é especialmente útil antes dos exercícios ou sessões de fisioterapia: relaxa os tecidos rígidos, permitindo que se alongue mais com menos desconforto.

Quando nenhuma das opções ajuda

Se a sua dor estiver piorando em vez de melhorar, ou se o membro estiver vermelho, quente, cada vez mais inchado ou começando a parecer diferente do outro lado, isso não é uma questão de calor ou gelo: ligue para o seu clínico tratante.

Regra prática rápida

Estágio	Sensação	Uso
Primeiros 2-3 dias	Pulsátil, tenso, inchado	Gelo
Semana 1-2	Estabilizando, mas rígido	Um ou outro, siga a orientação do seu terapeuta
A partir da semana 2	Rígido, mas sem inchaço	Calor antes dos exercícios, gelo após se houver dor
A qualquer momento	Dor aguda que não existia antes	Ligar, não usar compressas