வெப்பமா பனிக்கட்டியா தகவல்

ஒரு காயத்திற்கு அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, "நான் வெப்பம் பயன்படுத்த வேண்டுமா, பனிக்கட்டி பயன்படுத்த வேண்டுமா?" என்பது எங்களிடம் மிகவும் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளில் ஒன்று. சுருக்கமான பதில் வீக்கத்திற்குப் பனிக்கட்டி, விறைப்புக்கு வெப்பம் என்பதுதான்; ஆனால் எதைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள் என்பதை விட எப்போது பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதே முக்கியம்.

பனிக்கட்டி — முதல் சில நாட்களுக்கு

புதிய காயத்திற்குப் பிறகு அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் 48 முதல் 72 மணி நேரத்தில்தான் பனிக்கட்டி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தோலுக்கு அடியில் உள்ள இரத்தக் குழாய்களைச் சுருக்குவதன் மூலம் அது செயல்படுகிறது; இதனால் அழற்சி எதிர்வினை மெதுவாகி, வீக்கமும் வலியும் குறைகின்றன.

அதை நன்றாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி:

ஒரு முறைக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள், அதற்கு மேல் வேண்டாம்
பனிக்கட்டிப் பையை எப்போதும் ஒரு துணியில் சுற்றுங்கள்; பனிக்கட்டியை ஒருபோதும் நேரடியாகத் தோலின் மீது வைக்காதீர்கள்
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய முதல் வாரத்தில், அது உதவினால் ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு மணி நேரமும் பனிக்கட்டி வைப்பது சரியே; முதல் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நாளொன்றுக்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை பொதுவாகப் போதுமானது
தோல் உணர்விழந்தால், வெளுத்துப் போனால், அல்லது கடும் சிவப்பாக மாறினால் நிறுத்துங்கள்

ஒரு துண்டில் சுற்றப்பட்ட உறைந்த பட்டாணிப் பை, கடையில் வாங்கும் எந்தப் பனிக்கட்டிப் பையைப் போலவும் நன்றாக வேலை செய்யும். மலிவானது, மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடியது.

வெப்பம் — வீக்கம் தணிந்த பிறகு

வெப்பம் விறைப்பான, வலிக்கும் தசைகளுக்கும் மூட்டுகளுக்கும் உதவுகிறது; ஆனால் அது கடுமையான (acute) வீக்கத்தை மோசமாக்குகிறது. ஆரம்ப வீக்கம் தணிந்தவுடன் பனிக்கட்டியிலிருந்து வெப்பத்திற்கு மாறுங்கள்: பல அறுவை சிகிச்சைகளுக்கு அது முதல் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குள் நிகழும்; இந்த மாற்றத்தை உங்கள் சிகிச்சையாளர் வழிநடத்துவார். அவயவம் இன்னும் வீங்கியிருக்கும் வரை பனிக்கட்டியையே தொடருங்கள். விறைப்பான ஒரு மூட்டை விடுவிப்பதற்காகச் செய்யப்படும் அறுவை சிகிச்சை (மூட்டு உறை விடுவிப்பு, capsular release; மூட்டு விடுவிப்பு, arthrolysis) இதற்கு விதிவிலக்கு: அங்கு தொடக்கத்திலிருந்தே நீட்சிப் பயிற்சிக்கு முன் வெப்பம் பயன்படுத்த ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

அதை நன்றாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி:

மைக்ரோவேவில் சூடாக்கிய கோதுமைப் பை, சூடான நீர் பை, அல்லது வெதுவெதுப்பான குளியல் — இவை அனைத்தும் நன்றாக வேலை செய்யும்
ஒரு முறைக்கு 20 நிமிடங்கள்
சூடான பையை வைத்துக்கொண்டு தூங்க வேண்டாம்; மணிக்கணக்கில் தோல் ஒரு வெப்ப மூலத்தில் அழுத்தப்படும்போதுதான் தீக்காயங்கள் ஏற்படுகின்றன

பயிற்சிகளுக்கு அல்லது இயன்முறை மருத்துவ அமர்வுகளுக்கு முன் வெப்பம் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்: அது விறைப்பான திசுவைத் தளர்த்துவதால், குறைந்த அசௌகரியத்துடன் நீங்கள் மேலும் அதிகமாக நீட்ட முடியும்.

இரண்டுமே உதவாதபோது

உங்கள் வலி குறைவதற்குப் பதிலாக அதிகரித்துக்கொண்டே இருந்தால், அல்லது அவயவம் சிவந்து, சூடாகி, மேலும் மேலும் வீங்கினால், அல்லது மறு பக்கத்திலிருந்து வேறுபட்டுத் தெரியத் தொடங்கினால், அது வெப்பமா-பனிக்கட்டியா என்ற கேள்வி அல்ல: உங்களுக்குச் சிகிச்சை அளிக்கும் மருத்துவரை அழையுங்கள்.

விரைவான அடிப்படை விதி

நிலை	எப்படி உணர்கிறது	பயன்படுத்த வேண்டியது
முதல் 2-3 நாட்கள்	துடிக்கும் வலி, இறுக்கம், வீக்கம்	பனிக்கட்டி
1-2 வாரம்	தணிந்து வருகிறது ஆனால் விறைப்பு	ஏதேனும் ஒன்று, உங்கள் சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுங்கள்
2 வாரத்திலிருந்து மேலே	விறைப்பு உண்டு ஆனால் வீக்கம் இல்லை	பயிற்சிகளுக்கு முன் வெப்பம், பிறகு வலித்தால் பனிக்கட்டி
எந்த நேரத்திலும்	முன்பு இல்லாத கூர்மையான வலி	பைகள் அல்ல, தொலைபேசி