热敷与冷敷 资料

受伤或手术后，“我应该用热敷还是冷敷？”是我们最常收到的问题之一。简短的回答是肿胀用冷敷，僵硬用热敷，但时机比选择更重要。

冰敷——伤后最初几天

冰敷在新鲜损伤或手术后最初的48至72小时内最为有效。它通过收缩皮肤下的血管来发挥作用，从而减缓炎症反应，减轻肿胀和疼痛。

如何正确使用：

• 每次15至20分钟，不要超过这个时间
• 始终用茶巾包裹冰袋；切勿将冰块直接接触皮肤
• 手术后第一周内，如果有帮助，每隔一小时左右冰敷一次是可以的；在最初几天之后，每天冰敷三到四次通常就足够了
• 如果皮肤出现麻木、变白或鲜红色，应立即停止

用毛巾包裹的一袋冷冻豌豆，其效果与任何专用冰袋一样好。便宜且可重复使用。

热敷——肿胀消退后

热敷有助于缓解僵硬和酸痛肌肉及关节，但会加重急性肿胀。待早期肿胀消退后，由冰敷改为热敷：对于许多手术而言，这通常发生在术后第一至第二周，您的治疗师将指导您进行转换。在肢体仍肿胀期间，请继续使用冰敷。例外情况是用于松解僵硬关节的手术（关节囊松解术、关节松解术）：此类情况下，从开始就鼓励在拉伸前进行热敷。

如何正确使用：

• 微波炉加热的麦袋、热水袋或温水淋浴均效果良好
• 每次20分钟
• 切勿带着热敷垫睡觉；若皮肤长时间紧贴热源，会导致烫伤

热敷在锻炼或物理治疗前尤为有益：它能软化僵硬组织，使您在不适感更轻的情况下进行更大范围的拉伸。

当两者均无效时

如果您的疼痛非但没有缓解反而加重，或者肢体出现发红、发热、肿胀加剧，或与对侧相比外观发生改变，这已不是热敷或冷敷的问题：请立即联系您的主治医生。

快速经验法则

阶段	感觉	使用
前2-3天	搏动性疼痛、紧绷、肿胀	冰敷
第1-2周	逐渐缓解但僵硬	冰或热敷，听从治疗师指导
第2周起	僵硬但无肿胀	锻炼前热敷，若酸痛则锻炼后冰敷
任何时间	出现新的锐痛	打电话，不要使用敷包

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