热敷与冰敷 资料

在受伤或手术后，“我应该用热敷还是冷敷？”是我们被问得最多的问题之一。简短的回答是肿胀用冰敷，僵硬用热敷，但时机比选择更重要。

冰敷 — 适用于最初几天

冰敷在新鲜损伤或手术后的最初48至72小时内最为有效。其作用机制是使皮肤下的血管收缩，从而减缓炎症反应，减轻肿胀和疼痛。

正确使用的方法：

• 每次15至20分钟，切勿超过此时长
• 务必用茶巾包裹冰袋；切勿将冰块直接接触皮肤
• 术后第一周内，如果有帮助，每隔一小时左右冰敷一次是可以的；最初几天过后，通常每天三到四次即可
• 如果皮肤出现麻木、变白或鲜红色，请立即停止

用毛巾包裹一袋冷冻豌豆，其效果与任何购买的冰袋无异。既经济又可重复使用。

热敷——待肿胀消退后

热敷有助于缓解僵硬、酸痛的肌肉和关节，但会加重急性肿胀。待早期肿胀消退后，应从冰敷转为热敷：对于许多手术，这通常发生在术后第一或第二周，您的治疗师会指导这一转换。在肢体仍然肿胀期间，请继续使用冰敷。例外情况是旨在松解僵硬关节的手术（关节囊松解术、关节粘连松解术）：在这种情况下，鼓励从一开始就在拉伸前进行热敷。

如何正确使用：

• 微波炉加热的麦麸袋、热水袋或温水淋浴均效果良好
• 每次 20 分钟
• 切勿带着热敷包睡觉；当皮肤长时间（数小时）紧贴热源时，会发生烫伤

热敷在运动或物理治疗课程前特别有帮助：它能使僵硬的组织松弛，从而让您在较少不适感的情况下进行更大幅度的拉伸。

当两者均无效时

如果您的疼痛正在恶化而非好转，或者肢体发红、发热、肿胀加剧，或开始与对侧外观不同，这并非热敷或冷敷的问题：请立即联系您的主治医生。

快速经验法则

阶段	感觉如何	使用
最初 2-3 天	搏动性疼痛、紧绷、肿胀	冰敷
第 1-2 周	逐渐稳定但僵硬	两者皆可，请遵循治疗师的指导
第 2 周之后	僵硬但无肿胀	运动前热敷，若运动后酸痛则冰敷
任何时候	出现之前没有的锐痛	打电话，不要使用冷热敷

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