热敷与冷敷
受伤或手术后，“我应该用热敷还是冷敷？”是我们最常收到的问题之一。简短的回答是肿胀用冷敷，僵硬用热敷，但时机比选择更重要。
冰敷——伤后最初几天
冰敷在新鲜损伤或手术后最初的48至72小时内最为有效。它通过收缩皮肤下的血管来发挥作用，从而减缓炎症反应，减轻肿胀和疼痛。
如何正确使用：
- 每次15至20分钟，不要超过这个时间
- 务必用茶巾包裹冰袋；切勿将冰块直接接触皮肤
- 每天3至4次即可；更频繁地使用通常并无益处
- 如果皮肤出现麻木、变白或鲜红，应立即停止
用毛巾包裹的一袋冷冻豌豆，其效果与任何专用冰袋相当。经济实惠且可重复使用。
热敷——肿胀消退后
热敷有助于缓解僵硬和疼痛的肌肉与关节，但会加重急性肿胀。在早期肿胀消退之前（通常在术后一到两周，某些损伤可能需要更长时间），请勿从冰敷切换为热敷。
正确使用热敷的方法：
- 微波炉加热的麦袋、热水袋或温水淋浴均可
- 每次20分钟
- 切勿带着热敷垫睡觉；皮肤长时间紧贴热源会导致烫伤
热敷在锻炼或物理治疗前尤为有效：它能软化僵硬的组织，使您在不适感减轻的情况下进行更大范围的拉伸。
当两者均无效时
如果您的疼痛加重而非缓解，或肢体出现发红、发热、肿胀加剧，或与对侧外观不同，则这已不是热敷或冷敷的问题：请立即联系您的主治医生。
快速经验法则
| 阶段 | 感觉 | 使用 |
|---|---|---|
| 前2-3天 | 搏动性疼痛、紧绷、肿胀 | 冰敷 |
| 第1-2周 | 逐渐缓解但僵硬 | 冰或热敷，听从治疗师指导 |
| 第2周起 | 僵硬但无肿胀 | 锻炼前热敷，若酸痛则锻炼后冰敷 |
| 任何时候 | 出现新的锐痛 | 打电话，不要使用敷包 |
