Mga ehersisyo para sa carpal tunnel Impormasyon

Inihanda sa pakikipagtulungan sa Extend Rehabilitation

Anatomiya

Pagkatapos ng operasyon, ang mga naghihilom na gilid ng ligament sa ilalim ng balat ay karaniwang sensitibo o masakit sa loob ng hindi bababa sa apat hanggang anim na linggo pagkatapos ng pamamaraan. Ang pansamantalang pananakit sa bawat panig ng palad kung saan ang ligament ay nakakabit sa mga buto ay karaniwan pagkatapos ng operasyon at tinatawag na “pillar pain”. Karaniwan itong unti-unting nawawala.

Pangkalahatan

Panatilihing nakataas ang kamay nang higit sa antas ng puso hangga't maaari lalo na sa unang linggo.
Iwasan ang mahigpit na pagkuyom/paghawak.
Iwasan ang mga paulit-ulit na gawaing nangangailangan ng paghawak.
Iwasan ang pagbubuhat ng mabibigat.
Iwasan ang mga makina/gawaing may vibration gaya ng paggupit ng damo (lawn mowing)
Limitahan ang pagmamaneho sa unang linggo

Mga Dressings

Ilapat ang mga dressing na ito upang kontrolin ang pamamaga at suportahan ang carpal arch, gaya ng ipinakita ng iyong therapist.

Kinesiotaping
Coban
Tubigrip

Gaano ko dapat gamitin ang aking kamay?

Inirerekomenda namin na gamitin ang iyong kamay para sa mga gawaing light hanggang moderate, ngunit sundin ang mga pag-iingat na nakasaad sa ilalim ng Pangkalahatan sa pahinang ito.

Gagaling ba muli ang aking ligament?

Ang orihinal na ligament ay hindi na muling kakabit, gayunpaman, mabubuo ang scar tissue at lilikha ng isang "pseudo-ligament" na gumaganap ng parehong tungkulin gaya ng orihinal na ligament.

Mga Ehersisyo

Habang nakapatong ang siko at nakarelaks ang mga daliri, ititiklop ang pulso pasulong at pabalik.

Ehersisyo 1

Nakapatong ang siko na may nakarelaks na mga daliri, itiklop ang pulso pasulong at pagkatapos ay pabalik.

Gaya ng inireseta ng iyong hand therapist — ____ reps, ____ beses bawat araw

Tatlong posisyon ng kamay: isang maluwag na kamao, isang hook, pagkatapos ay ituwid at ibuka ang mga daliri.

Ehersisyo 2

Suportahan ang likod ng pulso, gumawa ng maluwag na kamao – pagkatapos ay “i-hook” – at pagkatapos ay ituwid at ibuka ang iyong mga daliri.

Gaya ng inireseta ng iyong hand therapist — ____ reps, ____ beses bawat araw

Ang hinlalaki ay gumagalaw patungo sa base ng kalingkingan, pagkatapos ay itutuwid.

Ehersisyo 3

Igalaw ang hinlalaki patungo sa base ng kalingkingan at pagkatapos ay ituwid.

Gaya ng inireseta ng iyong hand therapist — ____ reps, ____ beses bawat araw

Kailangan mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo ng ___ beses bawat araw.

CARDS

Pamamahala ng peklat/sensitibidad

Ang pagmamasahe (sa maliliit na pabilog) gaya ng ipinakita ng iyong therapist ay makakatulong sa pagbabawas ng discomfort at sensitibidad
Inirerekomenda rin ang pagtapik sa sensitibong bahagi. Pinakamainam na gawin ito sa maiikling panahon nang madalas, halimbawa, 2-3 minuto bawat oras.
Maaari ka ring bigyan ng silicone pad at/o guwantes upang makatulong sa peklat at sensitibidad.
5 x 'Hello World' nerve glides

Mga Sanggunian

[1] Copley, M. (2007). Non Traumatic Wrist Pathologies [Powerpoint slides], Extend Rehabilitation, Brisbane, Australia.

Para sa kumpletong phase-by-phase recovery plan, tingnan ang carpal tunnel release rehabilitation protocol.