கார்பல் டனல் பயிற்சிகள் (Carpal Tunnel Exercises) தகவல்

Extend Rehabilitation நிறுவனத்துடன் இணைந்து தயாரிக்கப்பட்டது

உடற்கூறு

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, தோலுக்கு அடியில் உள்ள தசைநாரின் (ligament) குணமாகும் விளிம்புகள், பொதுவாக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் வரை தொட்டால் வலிக்கும். தசைநார் எலும்புகளுடன் இணைந்திருக்கும் இடங்களில், அதாவது உள்ளங்கையின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும், தற்காலிகமாகத் தொட்டால் வலிப்பது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பொதுவானது; இது “தூண் வலி” (pillar pain) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாகப் படிப்படியாகத் தணிந்துவிடும்.

பொதுவானவை

• முடிந்தவரை கையை இதயத்தின் மட்டத்துக்கு மேலே உயர்த்தி வையுங்கள் — குறிப்பாக முதல் வாரத்தில்.
• இறுக்கமான முஷ்டியையும் இறுக்கமான பிடியையும் தவிர்க்கவும்.
• திரும்பத் திரும்பப் பிடித்துச் செய்யும் வேலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
• அதிர்வு தரும் இயந்திரங்களையும் வேலைகளையும் தவிர்க்கவும், உதாரணமாகப் புல் வெட்டுதல்
• முதல் வாரத்தில் வாகனம் ஓட்டுவதைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்

கட்டுகள்

வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், கார்பல் வளைவைத் (carpal arch) தாங்கவும், உங்கள் சிகிச்சையாளர் காட்டியபடி இந்தக் கட்டுகளைப் போடுங்கள்.

• கைனீசியோ டேப்பிங் (Kinesiotaping)
• கோபன் (Coban)
• டியூபிகிரிப் (Tubigrip)

என் கையை எவ்வளவு பயன்படுத்த வேண்டும்?

இலகுவான முதல் மிதமான வேலைகளுக்கு உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தும்படி நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்; ஆனால் இந்தப் பக்கத்தில் “பொதுவானவை” பகுதியில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

என் தசைநார் மீண்டும் இணைந்துவிடுமா?

மூல தசைநார் மீண்டும் இணைவதில்லை; ஆனால் வடு திசு உருவாகி, மூல தசைநார் செய்த அதே வேலையைச் செய்யும் ஒரு “போலித் தசைநார்” (pseudo-ligament) உருவாக்கும்.

பயிற்சிகள்

பின்வரும் பயிற்சிகளை நாளொன்றுக்கு ___ முறை செய்ய வேண்டும்.

CARDS

வடு / உணர்திறன் மேலாண்மை

• உங்கள் சிகிச்சையாளர் காட்டியபடி (சிறிய வட்டங்களில்) மசாஜ் செய்வது, அசௌகரியத்தையும் உணர்திறனையும் குறைக்க உதவும்
• உணர்திறன் மிக்க பகுதியில் தட்டுவதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதைக் குறுகிய நேரங்களுக்கு அடிக்கடி செய்வதே சிறந்தது, உதாரணமாக ஒவ்வொரு மணி நேரத்திலும் 2-3 நிமிடங்கள்.
• வடுவுக்கும் உணர்திறனுக்கும் உதவ, உங்களுக்கு ஒரு சிலிக்கான் திண்டு மற்றும்/அல்லது ஒரு கையுறை தரப்படலாம்.
• 'Hello World' நரம்பு நழுவல் பயிற்சிகள் 5 முறை

மேற்கோள்கள்

[1] Copley, M. (2007). Non Traumatic Wrist Pathologies [Powerpoint slides], Extend Rehabilitation, Brisbane, Australia.

கட்டம் கட்டமான முழு மீட்சித் திட்டத்துக்கு, கார்பல் டனல் விடுவிப்பு மறுவாழ்வு நெறிமுறையைப் பாருங்கள்.

---