ਪਿਛਲੀ ਬੈਂਕਰਟ ਮੁਰੰਮਤ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਰਥਰੋਸਕੋਪਿਕ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਬੈਂਕਾਰਟ ਮੁਰੰਮਤ ਮੈਟਰ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਹਸਪਤਾਲ ਰੌਕਹੈਂਪਟਨ ਵਿਖੇ ਡਾ. ਕੀਰਨ ਹਿਰਪਾਰਾ ਨਾਲ। ਇਹ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਦੀ ਸਾਧਾਰਣ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਆਖਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਇਸ ਪੰਨੇ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਪੀਡੀਐਫ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਈ ਰਹੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਮਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੀ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚ ਕੇ ਇਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਲਈ ਈਮੇਲ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਬੈਂਕਰਟ ਮੁਰੰਮਤ ਕਾਰਟਿਲਜ ਦੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਕਿਨਾਰੇ (ਲੈਬ੍ਰਮ) ਅਤੇ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਕੈਪਸੂਲ ਨੂੰ ਸਾਕਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮੋਢਾ ਬਾਹਰ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਜੋੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਰੰਮਤ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੰਤੂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਲਗਭਗ ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਸ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਕੇ ਕਿ ਹੱਥ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ। ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਉਠਾ ਕੇ) ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਾਵਧਾਨੀਪੂਰਵਕ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਰਿਕਵਰੀ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੜਾਅਬੱਧ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਪਿਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤਾਕਤ, ਫਿਰ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕੰਮ। ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਲੈਬ੍ਰਲ ਮੁਰੰਮਤ ਹੱਡੀ ਲਾਟਾਰਜੈਟ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਮਰੀਜ਼ ਹੈਃ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੰਪਰਕ ਜਾਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤਾਰੀਖ 'ਤੇ.

ਵਿਧੀ

ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਂਕਰਟ ਮੁਰੰਮਤ ਆਰਥਰੋਸਕੋਪਿਕ (ਕੀਹੋਲ) ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਕੱਟਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਲੈਬ੍ਰਮ ਅਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਨੂੰ ਸਾਕਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਐਂਕਰਾਂ ਅਤੇ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੰਪਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਜੋ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਾਕਟ ਵਿਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਉਸ ਪੁਨਰ-ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੂਰੀ ਗਤੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ.

ਆਪਣੀ ਸਿਲਿੰਗ ਪਹਿਨਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਲਿੰਗ, ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਰੇਸ ਨਹੀਂ। ਡਾ. ਹਿਰਪਾਰਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਿਲਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਰਪੱਖ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਪਹਿਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ); ਕਿਸੇ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਰਹਾਣੇ, ਕਿਲ ਜਾਂ "ਗਨਲਿੰਗਰ" ਬਰੇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਿਲਿੰਗ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਤੋਂ, ਨਾ ਕਿ ਬਰੇਸ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਤੋਂ।

ਲਈ ਸਿਲਿੰਗ ਪਹਿਨੋ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਵੋ।
ਤੁਸੀਂ ਸਿਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੈ; ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੌਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਾ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੁੜੋ (ਹੇਠਾਂ ਵਰਣਿਤ ਸਥਿਤੀ) ।
ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ (ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ). ਜਦੋਂ ਵੀ ਸਿਲਿੰਗ ਬੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ.
ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਮੋਢਾ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਮੁੱਖ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਕਰੋ ਨਹੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ "ਹੈਂਡ-ਅੱਪ" ਜਾਂ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਉਠਾਇਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਇਆ ਗਿਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਹਿਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸੁੱਟਣ ਬਾਰੇ). ਇਹ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੋਢਾ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਾਈਡ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ "ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ": ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ।
ਕਰੋ ਨਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਓ। ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਃ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ (ਲਗਭਗ 20°, ਸਿੱਧੇ-ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ) ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 12 ਹਫ਼ਤੇ.
ਕਰੋ ਨਹੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ 6 ਹਫ਼ਤੇ: ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ।
ਕਰੋ ਨਹੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਪਹੁੰਚੋ, ਬ੍ਰਾਅ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਪਾਓ.
ਕਰੋ ਨਹੀਂ ਓਪਰੇਟਿਡ ਬਾਂਹ ਰਾਹੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਧੱਕਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਚੁੱਕਣਾ 6 ਹਫ਼ਤੇ.
ਕਰੋ ਨਹੀਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਵਾਈਡ-ਗ੍ਰਿਪ ਜਾਂ ਛਾਤੀ-ਫਲਾਈ ਵਜ਼ਨ, ਮਿਲਟਰੀ (ਓਵਰਹੈੱਡ) ਪ੍ਰੈਸ, ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ-ਡਾਉਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤਕ ਕਰੋ; ਇਹ ਸਾਰੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਜਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ.
ਕਰੋ ਨਹੀਂ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋਢਾ ਖਿਸਕ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਦਰਦ ਜਾਂ ਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਰੁਕਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
ਕਰੋ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿਲਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ) ਡਰਾਈਵ ਕਰੋ।

ਪੜਾਅ I: ਸੁਰੱਖਿਆ (ਹਫਤੇ 0–6)

ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਹਨ: ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਿਲਿੰਗ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ (ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਕਦੇ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਸੋਜ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਬਿਨਾ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਅਜੇ ਤੱਕ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕੋਈ ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡੰਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।

ਸਿਲਿੰਗਃ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਨਿਰਪੱਖ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਸਿਲਿੰਗ; ਸਿਲਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੌਣ ਪਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ; ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਲਈ ਬੰਦ.
ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ: ਸਿਰਫ ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ ਅੰਦੋਲਨ (ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ). ਲਗਭਗ ਹਫ਼ਤੇ 2 ਤੋਂ, ਨਰਮ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅੱਗੇ ਲਿਫਟ ਲਗਭਗ 90° (ਉੱਪਰ ਅੱਧੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ), ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਸਹਾਇਤਾ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ (ਲਗਭਗ 20°, ਸਿੱਧੀ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੀ). ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ; ਕਦੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਇਆ.
ਅਭਿਆਸਃ ਪੈਂਡੂਲਮ ਸਵਿੰਗ; ਕੋਮਲ ਹੱਥ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਲਹਿਰ; ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ; ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਸੈਟਿੰਗ; ਲਗਭਗ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤਾ 3, ਨਰਮ ਦਰਦ ਮੁਕਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਸੈੱਟਿੰਗ ਹੋਲਡਜ਼ (ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੰਧ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰੱਖਣਾ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਏ ਬਿਨਾਂਤੁਹਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ; ਅਤੇ, ਲਗਭਗ ਹਫ਼ਤੇ 2 ਤੋਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਛੋਟੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ.

ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਜਦੋਂਃ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਲਗਭਗ 3/10 ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਘੱਟ); ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਲਿੰਗ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ; ਤੁਹਾਡਾ ਜ਼ਖ਼ਮ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੋਮਲ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਖਿਸਕ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਪੜਾਅ II: ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ (ਹਫਤੇ 6–12)

ਸਿਲਿੰਗ ਹੁਣ ਬੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ, ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈਃ 30–45° ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਪੂਰੇ ਵੱਲ। ਇਹ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਜੇ ਵੀ ਪੱਕ ਰਹੀ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ (ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ) ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਲਿੰਗਃ ਬੰਦ ਕਰੋ.
ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ: ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅੰਦੋਲਨ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਫਾਰਵਰਡ ਲਿਫਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਃ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30–45°, ਫਿਰ ਲਗਭਗ ਹਫ਼ਤੇ 12 ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸਃ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਟੇਬਲ ਸਲਾਈਡ; ਕੋਮਲ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ (ਪ੍ਰੈਸ-ਐਂਡ-ਹੋਲਡ) ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਾਂਹ-ਆਊਟ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਡ੍ਰਿਲਸ; ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕਰਾਸ-ਬਾਡੀ ਸਟ੍ਰੈਚ.

ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਜਦੋਂਃ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ); ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਹਰਲੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਪੂਰੀ ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ; ਕੋਮਲ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੇ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹਿਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਮੋਢਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਖਿਸਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੜਾਅ III: ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ (ਹਫ਼ਤੇ 12–16)

ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਮੁਰੰਮਤ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਵੱਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਬੈਂਡਾਂ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਕੰਮ ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈਃ ਉੱਚ ਦੁਹਰਾਓ, ਘੱਟ ਲੋਡ. ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੋਟੇਟਰ-ਕਫ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮੁਕਤ ਰੱਖੋ।

ਸਿਲਿੰਗਃ ਕੋਈ ਨਹੀਂ; ਪੂਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਉਮੀਦ
ਅਭਿਆਸਃ ਸਾਈਡਿੰਗ ਆਊਟਵਰਡ ਰੋਟੇਸ਼ਨ (ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵੱਲ ਵਧਣਾ); ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਾਈਡਿੰਗ ਇਨਵਰਡ ਰੋਟੇਸ਼ਨ; ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਕੂਹਣੀ ਪਾਸੇ; ਇੱਕ ਸਟਿਕ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ; ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸਲੀਪਰ ਸਟ੍ਰੈਚ. ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰਿਤਮਿਕ ਸਥਿਰਤਾ (ਨਰਮ ਹੋਲਡ-ਸਟੇਡ ਡ੍ਰਿਲ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ. ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਹੈ।

ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਜਦੋਂਃ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦਰਦ ਮੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨਾਲ; ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਨਹੀਂ; ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਤਾਕਤ ਨਿਰੰਤਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ; ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਰੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਡਰ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪੜਾਅ IV: ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ (4–6 ਮਹੀਨੇ)

ਇਹ ਪੜਾਅ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਖੇਡ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਲਈ ਪੁਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਤੀ ਹੋਈ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਵਾਪਸੀ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਪੜਾਅਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਏਅਰਹੈੱਡ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਕਿ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਸਤਾ ਹੈ.

ਸਿਲਿੰਗਃ ਕੋਈ ਨਹੀਂ।
ਅਭਿਆਸਃ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਫ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ (ਰੋਧਕ-ਬੈਂਡ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ); ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਡ ਪੈਟਰਨ ਜੋ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਓਵਰਹੈੱਡ-ਅਤੇ-ਰੋਟੇਡ ਪੈਟਰਨ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਫਿਰ ਖੇਡ ਅਤੇ ਕੰਮ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ਰਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਉੱਚ-ਗਤੀ ਵਾਲੇ ਮਸ਼ਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇ.

ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਜਦੋਂਃ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 85% ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰਲੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਚੰਗਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੀ, ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਕਾਰਜ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸੰਪਰਕ ਜਾਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 4–6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਾ. ਹਿਰਪਾਰਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ.

ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ

ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ ਮਾਪਦੰਡ ਅਧਾਰਤ ਹੈਃ ਦਰਦ ਮੁਕਤ, ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਖਿਸਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਡਾ. ਹਰਪਾਰਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੋਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਸਤਖਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਕੈਲੰਡਰ ਦੁਆਰਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਹਲਕਾ, ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਕੰਮ: ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾਲ।
ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ: ਲਗਭਗ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ
ਥ੍ਰੌਪਿੰਗ ਅਤੇ ਏਅਰਹੈੱਡ ਸਪੋਰਟਸਃ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ 4 ਮਹੀਨੇ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਰੇਡਡਿਡ ਬਿਲਡ-ਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਟੱਕਰ ਖੇਡਾਂਃ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 4–6 ਮਹੀਨੇ, ਮਾਪਦੰਡ ਅਧਾਰਤ.

ਇੱਕ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਬੈਂਕਰਟ ਮੁਰੰਮਤ ਹੱਡੀ ਲੈਟਰਜੈੱਟ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਪਸੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਇੱਥੇ ਸਬਰ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੀ ਆਮ ਰਿਕਵਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਦੇਖੋ ਅਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ.

Evidence & references

This is the clinical evidence summary written for health professionals. It is technical, and it lists the research this page was built from. You do not need to read it to understand your treatment or to make a decision about it.

Topic: Arthroscopic capsulolabral (Bankart) repair for anterior glenohumeral instability. Compiled: 2026-06-16. Sources: local RAG Orthopaedic corpus (154k articles) + published fellowship/PT "standard of care" protocols. Core early precaution: protect the anterior repair -> limit external rotation (ER) (and combined abduction+ER) in the early weeks, because anterior-inferior capsulolabral healing is stressed by ER. This is the mirror image of the posterior protocol.

Consensus phased timeline

The two published academic protocols below are highly concordant. ER limits are given as degrees in the scapular plane / at the side and at 90 deg abduction.

Phase	Week window	Sling/brace	ROM allowed & restrictions	AROM / strengthening	RTS
I - Immediate post-surgical / protection	0-3 wk	Sling at ALL times (neutral rotation, ~30-45 deg abduction per MGH); remove only for shower + elbow/wrist ROM; sleep in sling 6 wk	No shoulder AROM. PROM begins wk 2: flexion <90 deg, ER in scapular plane <20 deg. Avoid abduction+ER (anterior capsule stress); no reaching behind back	Scapular setting, ball squeezes; submaximal isometrics start wk 3 (avoid ER/IR initially)	None
II - Protection / PROM	4-5 wk	Continue sling	PROM progressed: flexion to ~140 deg, ER to 30-45 deg (at side / scapular plane / and at 90 deg abd per MGH), full IR, full abduction in scapular plane	AAROM; submaximal RC isometrics (ER, IR, flexion, abd, ext); periscapular strengthening	None
III - Intermediate / AROM	6-8 wk	Wean / discontinue sling	ER to 50-65 deg scapular plane, ER to ~75 deg at 90 deg abd, flexion to ~160 deg. Begin AROM (gravity-minimised -> resisted). Begin posterior-capsule stretches (cross-arm, sleeper)	Begin isotonic RC + rhythmic stabilisation (closed->open chain). NO push-ups/pec flys (anterior stress)	None
IV - Strengthening / transitional	8-12 (-16) wk	None	Progress ER (BWH: 65 deg at 20 deg abd, 75 deg at 90 deg abd wk 8-10; then all planes to tolerance). Full PROM/AROM by ~12 wk	Progressive RC + periscapular strengthening, PNF diagonals, light resistance until wk 12. Avoid contact sport	None
V - Return to activity / strengthening	12-16 wk	None	Full ROM	Heavier strengthening, Thrower's 10, closed-chain push-up progression. Light golf/tennis (no serve until 4 mo)	Begin sport-specific / interval programs
VI - Unrestricted RTS	4-6 months	None	Full	Throwing/overhead not before 4 months. Plyometrics, interval throwing	Full RTS on criteria + MD clearance

Active ROM start: ~week 6. Strengthening start: isometrics wk 3; isotonic RC wk 6-8. RTS: sport-specific ~12-16 wk; throwing/overhead >=4 months; full/contact 4-6 months, criterion-based.

RTS criteria (criterion-based, both protocols)

Surgeon clearance; pain-free without instability/apprehension; adequate ROM for task; strength >=85% of uninvolved arm (handheld dynamometry / isokinetic); ER/IR ratio >64%; symmetric scapular mechanics; functional/endurance tests >85% (MGH battery).

Weight-lifting precautions (anterior-specific)

Avoid wide-grip bench press, military press, lat pulls behind the head; "always see your elbows" (avoid the abduction+ER position that re-stresses the anterior repair).

Key controversies & evidence flags

Immobilisation position - ER vs IR (first-time DISLOCATION, mostly non-operative, but informs surgical positioning debate).
Basic-science rationale (Itoi): a randomised cadaveric/MRI program showed the anterior labrum is better reduced (less separation/displacement) in external rotation, and that abduction further improves Bankart-lesion reduction (Abd-60ER > Add-ER/Add-IR). Itoi's RCT reported ER immobilisation x3 wk cut recurrence ~46%.
Meta-analyses split: Hurley et al (JISAKOS 2021) meta-analysis - ER immobilisation reduced recurrence and improved RTP, with higher compliance. Whelan et al (AJSM 2015, meta-analysis of RCTs), Liu et al (Injury 2014) and Vavken et al (JSES 2014) - no significant benefit of ER over IR. Net: genuinely controversial; best-evidence (multiple RCT meta-analyses) does NOT consistently support ER bracing. Most post-Bankart-repair protocols (BWH/MGH above) use a standard neutral-rotation sling, not an ER brace.
Evidence strength: STRONG but conflicting (multiple RCTs + >=4 meta-analyses, opposite conclusions).
Accelerated vs conservative post-Bankart rehab. An RCT (NCT03347019, "Accelerated Rehabilitation After Arthroscopic Bankart Repair") exists; broader literature (Kim & Saper systematic review, Arthroscopy SM&R 2020; DeFroda et al, Sports Health 2018) finds wide protocol variability and a lack of high-level evidence to define the optimal pace, especially in adolescents/young adults. Evidence: WEAK / consensus-only.
Return-to-sport timing & criteria. International consensus (Hurley/Matache, Arthroscopy 2021/2022, Parts I & III) supports criteria-based rather than purely time-based RTS; Ryan (Arthroscopy 2025 editorial) and Kim et al (AJSM 2022 systematic review/meta-analysis) note RTS criteria reduce recurrence but remain hard to validate. Contact/collision athletes: Dickens et al (AJSM 2017, prospective multicentre) - surgical stabilisation gives ~90% successful RTS and far lower recurrence than non-op in contact athletes. Evidence: consensus + good prospective cohort; criteria-based RTS = moderate.
Bankart vs Latarjet for the same patient (context). Delgado et al (OJSM 2025, matched-pair long-term) and Beletsky et al (Sports Health 2020, protocol comparison) - Latarjet patients return to sport substantially faster (~19.6 wk vs ~32.4 wk for Bankart, p<0.001 in Beletsky) because bony fixation heals faster than soft-tissue labral repair (which needs ~12 wk). Relevant when choosing procedure in contact athletes / bone loss.

CITATIONS

Published rehabilitation protocols (URLs)

Brigham & Women's Hospital, Dept. of Rehabilitation Services - Arthroscopic Anterior Stabilization (with or without a Bankart Repair) Protocol (rev. 2016): https://www.brighamandwomens.org/assets/bwh/patients-and-families/rehabilitation-services/pdfs/shoulder-arthroscopic-anterior-stabilization-protocol.pdf
Massachusetts General Brigham Sports Medicine - Rehabilitation Protocol for Anterior Bankart Repair (rev. 10/2021): https://www.massgeneral.org/assets/MGH/pdf/orthopaedics/sports-medicine/physical-therapy/rehabilitation-protocol-for-anterior-bankart.pdf
BWH - Open Anterior Stabilization (with or without a Bankart) Protocol: https://www.brighamandwomens.org/assets/bwh/patients-and-families/rehabilitation-services/pdfs/shoulder-open-shoulder-anterior-stabilization-protocol.pdf

Local RAG corpus (article / journal / year)

Marcaccio SE, Kaarre J, Steuer F, et al. Anterior Glenohumeral Instability. Journal of Bone and Joint Surgery. 2024. (3-phase framework; RTS 4-6 mo; criteria-based testing.) [consensus/review]
Hurley ET, Matache BA, Wong I, et al. Anterior Shoulder Instability Part I - Diagnosis, Nonoperative Management, and Bankart Repair - An International Consensus Statement. Arthroscopy. 2021;38(2). [consensus]
Matache BA, Hurley ET, Wong I, et al. Anterior Shoulder Instability Part III - Revision Surgery, Rehabilitation and Return to Play, and Clinical Follow-up - An International Consensus Statement. Arthroscopy. 2021;38(2). [consensus]
Whelan DB, Kletke SN, Schemitsch G, Chahal J. Immobilization in External Rotation Versus Internal Rotation After Primary Anterior Shoulder Dislocation: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. The American Journal of Sports Medicine. 2015. [STRONG - meta-analysis of RCTs; no ER benefit]
Hurley ET, Fried JW, Alaia MJ, et al. Immobilisation in external rotation after first-time traumatic anterior shoulder instability reduces recurrent instability: a meta-analysis. Journal of ISAKOS. 2021;6(1). [STRONG - meta-analysis; favours ER]
Itoi E, Kitamura T, Hitachi S, et al. Arm Abduction Provides a Better Reduction of the Bankart Lesion During Immobilization in External Rotation After an Initial Shoulder Dislocation. The American Journal of Sports Medicine. 2015. [basic science / imaging]
Liu A, Xue X, Chen Y, et al. The external rotation immobilisation does not reduce recurrence rates or improve quality of life after primary anterior shoulder dislocation: A systematic review and meta-analysis. Injury. 2014. [STRONG - meta-analysis; no ER benefit]
Vavken P, Sadoghi P, Quidde J, et al. Immobilization in internal or external rotation does not change recurrence rates after traumatic anterior shoulder dislocation. Journal of Shoulder and Elbow Surgery. 2014;23(1). [STRONG - meta-analysis]
Kim K, Saper MG. Postoperative Management Following Arthroscopic Bankart Repair in Adolescents and Young Adults: A Systematic Review. Arthroscopy, Sports Medicine, and Rehabilitation. 2020;2(6). [systematic review - notes protocol variability / weak evidence]
Kim M, Haratian A, Fathi A, et al. Can We Identify Why Athletes Fail to Return to Sports After Arthroscopic Bankart Repair? A Systematic Review and Meta-analysis. The American Journal of Sports Medicine. 2022. [systematic review/meta-analysis]
Ryan PM. Editorial Commentary: Criteria on the Basis of Return to Sport Evaluation After Arthroscopic Bankart Repair. Arthroscopy. 2025;41(8). [expert editorial]
Dickens JF, Rue J, Cameron KL, et al. Successful Return to Sport After Arthroscopic Shoulder Stabilization Versus Nonoperative Management in Contact Athletes With Anterior Shoulder Instability: A Prospective Multicenter Study. The American Journal of Sports Medicine. 2017;45(11). [prospective cohort - contact athletes]
Beletsky A, Cancienne JM, Manderle BJ, et al. A Comparison of Physical Therapy Protocols Between Open Latarjet Coracoid Transfer and Arthroscopic Bankart Repair. Sports Health. 2020. [protocol comparison - Bankart RTS ~32 wk vs Latarjet ~20 wk]
Bartl C, Schumann K, Paul J, et al. Arthroscopic Capsulolabral Revision Repair for Recurrent Anterior Shoulder Instability. The American Journal of Sports Medicine. 2011;39(3). (ER restricted to 0 deg for 6 wk; flexion/abd limited to 90 deg for 6 wk - example surgical protocol.)

Overall evidence grade for the phased protocol itself: CONSENSUS / institutional standard-of-care (Level V) - no single RCT defines the canonical timeline; the immobilisation-position question is the only part addressed by RCT-level meta-analysis (and is unresolved).