விளையாட்டுக்குத் திரும்புதல் தகவல்

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீண்டும் தொடங்கும் முதல் விஷயமாக விளையாட்டு இருப்பது அரிது; பொதுவாக அதுவே கடைசியாகத் திரும்பும். மூட்டு ஆறிவிட்டு, அசைவின் வீச்சு (range of motion) திரும்பி, வலிமை மீண்டு, அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் ஒப்புதல் அளித்த பிறகு, பெரும்பாலான நோயாளிகள் படிப்படியாக விளையாட்டுக்குத் திரும்ப முடியும்.

திரும்புவதற்கான மூன்று கட்டங்கள்

விளையாட்டுக்குத் திரும்புவது ஒரு படிப்படியான செயல்முறை; ஒரே நொடியில் மாறும் சுவிட்ச் அல்ல.

1. அசைவு. அன்றாட வேலைகளில் சீரான, வலியற்ற அசைவின் வீச்சு.
2. வலிமை. எளிய சுமைகளுக்கு, அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்ட பக்கம் மறுபக்கத்துக்கு ஏறக்குறைய நிகராக உணர்கிறது: நீங்கள் ஒரு கடைப் பையைத் தூக்கிச் செல்லலாம், ஒரு கதவைத் தள்ளித் திறக்கலாம், ஒரு டென்னிஸ் பந்தை மெதுவாக எறியலாம்.
3. விளையாட்டுக்கே உரியவை. உங்கள் விளையாட்டின் உண்மையான அசைவுகளைக் குறைந்த தீவிரத்தில் செய்கிறீர்கள்: போட்டியில் ஆடுவதற்கு முன் சர்வ் பயிற்சி, ஸ்குவாட்-பிரஸ் செய்வதற்கு முன் இலகுவான எதிர்ப்புப் பயிற்சி.

வழக்கமான கால அளவுகள்

இவை பொதுவானவை; உங்கள் அறுவை சிகிச்சையையும் உங்கள் விளையாட்டையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும் இயன்முறை சிகிச்சையாளரும் (physiotherapist) குறிப்பிட்ட தேதிகளைத் தருவார்கள்.

அறுவை சிகிச்சை	உடல் மோதல் இல்லாத விளையாட்டு	உடல் மோதல் / மோதிக்கொள்ளும் விளையாட்டு
கார்பல் டன்னல் / ட்ரிக்கர் விரல் (trigger finger)	4–6 வாரங்கள்	6–8 வாரங்கள்
மணிக்கட்டு கேங்க்லியான் (ganglion) அகற்றுதல்	6 வாரங்கள்	8–12 வாரங்கள்
முழங்கை நரம்பு விடுவிப்பு	6–8 வாரங்கள்	12 வாரங்கள்
டென்னிஸ் எல்போ விடுவிப்பு	8–12 வாரங்கள்	12–16 வாரங்கள்
தொலைநிலை பைசெப்ஸ் தசைநாண் பழுதுபார்ப்பு	4 மாதங்கள்	6 மாதங்கள்
தசைநாண் பட்டை (rotator cuff) பழுதுபார்ப்பு	4–6 மாதங்கள்	6–9 மாதங்கள்
தோள்பட்டை மாற்று அறுவை சிகிச்சை	4–6 மாதங்கள் (நீச்சல் அதற்கு முன்பே: மார்பு நீச்சல் (breaststroke) ~8 வாரங்கள், ஃப்ரீஸ்டைல் (freestyle) ~12 வாரங்கள்)	உடல் மோதல் விளையாட்டு நீண்ட காலத்துக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை
லேட்டர்ஜே (Latarjet)	4 மாதங்கள் (உடல் மோதல் இல்லாதது)	6 மாதங்கள் (உடல் மோதல்)
மணிக்கட்டு / PIP மூட்டு இணைப்பு (fusion)	3 மாதங்கள்	நீண்ட காலத்துக்குப் பெரும்பாலும் தவிர்க்கப்படுகிறது

உடல் மோதல் விளையாட்டு — சிறப்பாகக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை

உடல் மோதல் விளையாட்டுகள் (ரக்பி, கால்பந்து, AFL, கலப்புத் தற்காப்புக் கலைகள், ஜூடோ) மீண்டும் காயம் ஏற்படும் உண்மையான அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளன. தசைநாண் பட்டை (rotator cuff) பழுதுபார்ப்புக்குப் பிறகு அல்லது தோள்பட்டை நிலைப்படுத்தும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, ஒரே ஒரு மோசமான மோதல் (tackle) பல மாதங்களின் மீட்சியை அழித்துவிடலாம். உங்கள் விளையாட்டில் உண்மையில் என்னென்ன இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் நேர்மையாகப் பேசுங்கள்.

ப்ரேஸ் அணிதலும் டேப் கட்டுதலும்

சில நோயாளிகள் நிலைப்படுத்தும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் சீசனுக்கு ஒரு கீல் ப்ரேஸ் (hinged brace) அணிந்தோ அல்லது டேப் கட்டிக்கொண்டோ விளையாட்டுக்குத் திரும்புகிறார்கள். இது ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல; இது ஒரு விவேகமான பாதுகாப்பு ஏற்பாடு.

எப்போது நிறுத்தி மறு மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்

• விளையாடும்போது ஏற்படும் கூர்மையான அல்லது திடீர் வலி (தசை வலி அல்ல)
• ஒரு "க்ளிக்" ஓசை, "பாப்" ஓசை, அல்லது மூட்டு "விட்டுக்கொடுக்கும்" உணர்வு
• செயல்பாட்டுக்குப் பிறகு 48 மணி நேரத்துக்கு மேல் நீடிக்கும் வீக்கம்
• முன்பு உங்களிடம் இருந்த அசைவின் வீச்சு இழக்கப்படுவது

---