重返运动 资料
运动很少是术后恢复的第一项活动，通常它是最后恢复的。 大多数患者在关节愈合、活动度恢复、肌力回归且经外科医生评估批准后，可逐步恢复运动。
回归的三个阶段
重返运动是一个循序渐进的过程，而非一蹴而就。
- 活动度。 在日常任务中，关节活动范围平滑且无痛。
- 力量。 在直接负荷下，修复侧的感觉接近健侧：您可以提购物袋、推开门、轻柔地投掷网球。
- 专项运动。 以低强度执行您运动项目中的实际动作：在锦标赛比赛前练习发球，在深蹲推举前进行轻阻力训练。
典型时间线
以下为一般性指导；您的外科医生和物理治疗师将根据您的手术类型和运动项目提供具体的日期。
| 手术 | 非对抗性运动 | 对抗性 / 碰撞性运动 |
|---|---|---|
| 腕管综合征 / 扳机指 | 4–6 周 | 6–8 周 |
| 腕部腱鞘囊肿切除术 | 6 周 | 8–12 周 |
| 肘部神经松解术 | 6–8 周 | 12 周 |
| 网球肘松解术 | 8–12 周 | 12–16 周 |
| 肱二头肌远端修复术 | 4 个月 | 6 个月 |
| 肩袖修复术 | 4–6 个月 | 6–9 个月 |
| 肩关节置换术 | 4–6 个月（游泳可提前：蛙泳约 8 周，自由泳约 12 周） | 长期不建议进行对抗性运动 |
| Latarjet 手术 | 4 个月（非对抗性） | 6 个月（对抗性） |
| 腕关节 / 近端指间关节融合术 | 3 个月 | 长期通常避免 |
对抗性运动——特殊考量
对抗性运动（橄榄球、足球、澳式足球、综合格斗、柔道）存在真实的再损伤风险。在肩袖修复或肩关节稳定术后，一次不当的擒抱就可能使数月的康复成果付诸东流。请诚实地与您的外科医生沟通您的运动实际包含的内容。
支具固定与贴扎
部分患者在稳定术后首个赛季会佩戴铰链式支具或进行贴扎后重返运动。这是一种合理的安全保障措施，而非表明存在问题的迹象。
何时停止并重新评估
- 运动过程中出现锐痛或突发疼痛（非肌肉酸痛）
- 出现咔哒声、弹响或“失稳”感
- 活动后肿胀持续超过 48 小时
- 丧失既往已有的活动范围
