ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਰੌਕਹੈਂਪਟਨ ਦੇ ਮੈਟਰ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਡਾ. ਕੀਰਨ ਹਿਰਪਾਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਰਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਾਧਾਰਣ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ structਾਂਚਾਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਇਸ ਪੇਜ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਪੀਡੀਐਫ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੇ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਈ ਰਹੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਮਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੀ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚ ਕੇ ਇਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਲਈ ਈਮੇਲ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਰਤਾ ਮੁਰੰਮਤ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਮੋਢੇ ਦਾ, ਜਿੱਥੇ ਕਾਰਟਿਲੇਜ (ਲੈਬਰਮ) ਦਾ ਲਿਪ ਅਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਸਾਕਟ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਮੁਰੰਮਤ ਜੋੜ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲਹਿਰ ਹੈ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਜੋੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈਃ

ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੁੰਮਣਾ): ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵੱਲ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪਾਰ ਕਰਨਾ;
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਰ ਪਹੁੰਚਣਾ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਵੱਲ (ਕ੍ਰਾਸ-ਬਾਡੀ ਐਡਕਸ਼ਨ);
ਸੰਚਾਲਿਤ ਬਾਂਹ ਰਾਹੀਂ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਧੱਕਣਾ.

ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਹਮਣੇ (ਅੱਗੇ) ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ posterior ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਿਸ਼ਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹੱਥ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਜੋ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਤਕਰੀਬਨ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ 'ਤੇ ਨਹੀਂ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪੜਾਅ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅੰਦੋਲਨ ਕਦੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਧੱਕਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਲਾਲਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਰੇਂਜ ਅਸਥਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਪੜਾਅਵਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨੁਮਾਨਯੋਗ ਵਾਪਸੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਸਥਿਰਤਾ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ ਵੱਡੇ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਇਓਮਕੈਨਿਕਲ ਤਰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਫੈਲੋਸ਼ਿਪ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ; ਡਾ. ਹਰਪਾਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੇਗਾ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਿਲਿੰਗ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਗਵਾ ਜਾਂ "ਗਨਸਲਰ" ਬਰੈਕਟ. ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਰੋਕਤ ਸਥਿਤੀ ਦੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਪਾਰ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ), ਸਿਲਿੰਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ.

ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ:

ਪੜਾਅ I ਸੁਰੱਖਿਆ, ਹਫ਼ਤੇ 0–2
ਪੜਾਅ II ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਦੋਲਨ, ਹਫ਼ਤੇ 2–4
ਪੜਾਅ III ਅੰਦੋਲਨ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹਫ਼ਤੇ 4–6
ਪੜਾਅ IV ਅਗਾਊਂ, 6–8 ਹਫ਼ਤੇ
ਪੜਾਅ V ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਹਫ਼ਤੇ 8–12
ਪੜਾਅ VI ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਹਫ਼ਤੇ 12–14
ਖੇਡਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣਾ: 12ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ, 5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ

ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ:

ਕੰਮ: ਸਥਿਰ ਨੌਕਰੀਃ ਜਿੰਨਾ ਸਹਿਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਮੈਨੂਅਲ ਨੌਕਰੀਃ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਮਹੀਨੇ
ਡਰਾਈਵਿੰਗ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਿਲਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਭਗ 6 ਹਫ਼ਤੇ
ਲਿਫਟਿੰਗਃ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਦਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਲਕਾ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਲਗਭਗ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ (ਫੁੱਟਬਾਲ, ਰਗਬੀ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਰੈਕੇਟ ਖੇਡਾਂ, ਚੱਟਾਨ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਘੋੜਸਵਾਰੀ): ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਵਿਧੀ

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਰਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਥਰੋਸਕੋਪਿਕ (ਕੁੰਜੀਹੋਲ) ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਕਟੌਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਲੈਬ੍ਰਮ ਅਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਕਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਸਖਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਕਾਰਟ ਮੁਰੰਮਤ ਜਾਂ ਪਿਛਲੀ ਕੈਪਸੂਲੋਰੈਫੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉਸ ਮੁਰੰਮਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੱਗੇ, ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਭਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ, ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਗਤੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ.

ਆਪਣੀ ਸਿਲਿੰਗ ਪਹਿਨਣਾ

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਲਿੰਗ ਬਾਂਹ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮ ਸਰਲ ਹਨ:

ਪਹਿਨਣਾ ਸਧਾਰਨ ਸਿਲਿੰਗ ਲਗਭਗ 6 ਹਫ਼ਤੇ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਡਾ. ਹਿਰਪਾਰਾ ਨਹੀਂ ਇੱਕ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਕਾਇਲ ਜਾਂ ਗਨਸਲਰ ਬਰੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ; ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਥਿਤੀ ਦੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਪਿਛਲੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਸਿਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ। ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੌਣ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ: ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ, ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਰ ਰੱਖੋ। ਬਾਂਹ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਲਿੰਗ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ (ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ). ਜਦੋਂ ਵੀ ਸਲਿੰਗ ਬੰਦ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇਇਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਰ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ।
ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਮੋਢਾ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਖਤ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ: ਪੈਸਿਵ ਮੋਸ਼ਨ ਰੇਂਜ (PROM) (ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ); ਸਰਗਰਮ-ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮੋਸ਼ਨ ਰੇਂਜ (ਏਏਆਰਓਐਮ) (ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਜੋ ਸੰਚਾਲਿਤ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ); ਅਤੇ ਐਕਟਿਵ ਮੋਸ਼ਨ ਰੇਂਜ (ਏਆਰਓਐਮ) (ਤੁਸੀਂ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ) । ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਟੀਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਿਹੜਾ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨਃ

ਕਰੋ ਨਹੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ-ਅੱਗੇ (ਨਿਰਪੱਖ) ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋਃ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਪਹੁੰਚੋ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਪਾਰ ਨਾ ਮੋੜੋ। ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਖਰੀ ਹੈ.
ਕਰੋ ਨਹੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੂਜੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚੋ (ਕੋਈ ਕਰਾਸ-ਬਾਡੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ) ।
ਕਰੋ ਨਹੀਂ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜੋੜੋ; ਇਹ ਉਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕਰੋ ਨਹੀਂ ਅਪਰੇਟਿਡ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਧੱਕੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ।
ਕਰੋ ਨਹੀਂ ਓਪਰੇਟਿਡ ਬਾਂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣਾ, ਧੱਕਣਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ।
ਕਰੋ ਨਹੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਖਿੱਚੋ; ਆਪਣੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਿਓ.
ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਪਿਛਲੀ ਮੁਰੰਮਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ.

ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ

ਵਾਰਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਨਿਯਮ:

ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਸਿਲਿੰਗ ਪਹਿਨਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਿਲਿੰਗ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦੀਆਂ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦਰਦ-ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲਓ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਲਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ।
ਲਗਭਗ 6 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਲਿੰਗ ਪਹਿਨੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਵੋ।
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਸਚਾਰਜ ਪੈਕ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਦੱਸੋ।

ਪੜਾਅ I ਸੁਰੱਖਿਆ (ਹਫ਼ਤੇ 0–2)

ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਨਰਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਸਲਿੰਗ ਵਿਚ ਰਹੋ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ "ਸੈੱਟ" ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਭ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਦੋ ਨਿਯਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ: ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨਾ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਜਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ। ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਤੀ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਰਸਤੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਿੱਧਾ-ਅੱਗੇ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਦੀ ਹੈ।

ਸਿਲਿੰਗਃ ਸਧਾਰਨ ਸਲਿੰਗ, ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ; ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੌਣ ਪਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ, ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਲਈ।
ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ: ਸਿਰਫ ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ ਅੰਦੋਲਨ। ਸਹਾਇਕ ਅੱਗੇ ਲਿਫਟ ਤਕਰੀਬਨ 60° (ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਰਸਤਾ); ਸਿਰਫ ਸਿੱਧੇ-ਅੱਗੇ (ਨਿਰਪੱਖ) ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ; ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਰ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ।
ਅਭਿਆਸਃ ਪੈਂਡੂਲਮ ਸਵਿੰਗਜ਼; ਕੋਮਲ ਹੱਥ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਲਹਿਰ; ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨਾ; ਮੋਢੇ-ਬਲੇਡ ਸੈਟਿੰਗ; ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅੱਗੇ ਲਿਫਟ (ਅੱਧੇ ਪਾਸੇ); ਨਿਰਪੱਖ ਵੱਲ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਘੁੰਮਣਾ.

ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਜਦੋਂਃ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਅੱਗੇ, ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਮੋੜਿਆ ਗਿਆ); ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅੱਗੇ ਲਿਫਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਧ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ; ਤੁਹਾਡਾ ਜ਼ਖ਼ਮ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ; ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਪੜਾਅ II ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਦੋਲਨ (ਹਫ਼ਤੇ 2–4)

ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਧੀਨ ਪੈਸਿਵ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰੈਸ-ਐਂਡ-ਹੋਲਡ (ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ) ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਂਹ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ: ਅਜੇ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਰ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਸਿਰਫ ਨਿਰਪੱਖ ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਲਿੰਗਃ ਅੱਗੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ; ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਪਹੁੰਚੋ.
ਇਜਾਜ਼ਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅੰਦੋਲਨ (ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ): ਅੱਗੇ ਲਿਫਟ ਇਮਾਰਤ ਬਾਰੇ ਵੱਲ 60°, ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ 45°, ਆਊਟ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਤਕਰੀਬਨ 90°; ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਨਿਰਪੱਖ (0°) 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਘਰੇਲੂ ਪਾਲੀ ਨਹੀਂ।
ਅਭਿਆਸਃ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ; ਕੋਮਲ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ (ਪ੍ਰੈਸ-ਐਂਡ-ਹੋਲਡ) ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ, ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ (ਸਿਰਫ ਨਿਰਪੱਖ ਵਿੱਚ) ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ; ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ; ਗਰਦਨ ਖਿੱਚਣਾ. ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਜਦੋਂਃ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਡ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ; ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ-ਬਲੇਡ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕੋਮਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪੜਾਅ III ਅੰਦੋਲਨ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਹਫਤੇ 4–6)

ਅੰਦੋਲਨ ਹੋਰ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ (ਬਾਹਰ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ) ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਹਲਕੀ ਤਾਕਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ-ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਧ ਦੀ ਸੈਰ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਟਰਾਂ ਲਈ ਕੋਮਲ ਬੈਂਡ ਕੰਮ. ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ; ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੱਕ ਸਿਲਿੰਗ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਸਿਲਿੰਗਃ 6 ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਲਿੰਗ ਨਾਲ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ: ਅੱਗੇ ਲਿਫਟ ਲਗਭਗ 90°, ਬਾਹਰ-ਨੂੰ-ਪਾਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਬਾਰੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਕਰ ਦਿਓ 45° ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ (ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਸੇ) ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਲਗਭਗ 30° ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ 'ਤੇ। ਸਰਗਰਮ-ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਕੰਧ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ) । 2 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਧੱਕਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਉੱਪਰੋਂ ਨਹੀਂ.
ਅਭਿਆਸਃ ਕੰਧ ਦੀ ਸੈਰ; ਮੋਢੇ-ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦਾ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ; ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਬਾਹਰੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ.

ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਜਦੋਂਃ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਸਰਗਰਮ-ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨਿਯੰਤਰਣ; ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ; ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਭੜਕਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪੜਾਅਵਾਰ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਪੜਾਅ IV ਅਡਵਾਂਸ (6–8 ਹਫ਼ਤੇ)

ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਅੰਦੋਲਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਲਗਭਗ 45 ° ਤੇ ਸੀਮਿਤ). ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਦਮਃ ਹਲਕੇ ਕਫ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦਾ ਕੰਮ, ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਹਿਲੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਪੂਰੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਨਮੂਨੇ.

ਸਿਲਿੰਗਃ 6 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ: ਸਰਗਰਮ ਚਾਲ ਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹਿਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ EXCEPT ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ ਲਗਭਗ 45° 'ਤੇ ਸੀਮਿਤ (ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ) ਤਕਰੀਬਨ 5 ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਹਲਕਾ ਚੁੱਕਣਾ।
ਅਭਿਆਸਃ ਸਾਈਡਿੰਗ ਆਊਟਵਰਡ ਰੋਟੇਸ਼ਨ; ਕੰਧ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ (ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣੇ ਹੋਏਃ ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ); ਡਾਇਗਨਲ ਬੈਂਡ ਪੈਟਰਨ; ਕਫ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ.

ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਜਦੋਂਃ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨਿਰੰਤਰ ਵਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ; ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਪੜਾਅ V ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ (ਹਫ਼ਤੇ 8–12)

ਇਹ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਤੀ ਤਾਕਤ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਲਗਭਗ 45° ਤੇ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਦੂਜੇ ਜਹਾਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਕੰਟਰੋਲ ਡ੍ਰਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਕਫ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸਨੂੰ "ਥ੍ਰੋਅਰਜ਼ 10" ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ) ।

ਸਿਲਿੰਗਃ ਕੋਈ ਨਹੀਂ।
ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ: ਸਾਰੇ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ 12 ਤੱਕ ਲਗਭਗ 45° 'ਤੇ ਸੀਮਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸਃ ਟਾਕਰੇ-ਬੈਂਡ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ; ਅਨੁਕੂਲ ਟੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਡਬਲਯੂ; ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ; ਗਤੀਸ਼ੀਲ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਮਸ਼ਕ. ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਰਿਤਮਿਕ ਸਥਿਰਤਾ (ਨਰਮ ਹੋਲਡ-ਸਟੇਡ ਡ੍ਰਿਲ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ; ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਲਿਫਟਿੰਗ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਗਭਗ 7–10 ਪੌਂਡ ਵੱਲ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਜਦੋਂਃ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ; ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸੋਜ ਦੇ; ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਰਾਬਰ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ.

ਪੜਾਅ VI ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਹਫਤੇ 12–14)

ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਆਖਰਕਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹਾਲ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬੈਕ-ਦਿ-ਬੈਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਰ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਮ ਦਾ ਕੰਮ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੋਂ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਕੰਧ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਟੀਚਾ ਹੈ ਪੂਰੀ, ਸਮਮਿਤੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪਿਛਲੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਲਿੰਗਃ ਕੋਈ ਨਹੀਂ।
ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ: ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ, ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਸਮੇਤ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਕਦੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ।
ਅਭਿਆਸਃ ਇੱਕ ਸਟਿੱਕ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ; ਸਾਈਡਿੰਗ ਇਨਵਰਡ ਰੋਟੇਸ਼ਨ; ਕਰਾਸ-ਬਾਡੀ ਸਟ੍ਰੈਚ; ਸਲੀਪਰ ਸਟ੍ਰੈਚ; ਟਾਵਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਕ-ਬੈਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ; ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲਜ਼ ਅਤੇ ਜਨਰਲ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ. ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਕਫ, ਮੋਢੇ-ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਡਾਇਗਨੋਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ।

ਖੇਡ ਵੱਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਜਦੋਂਃ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਮਿਤੀ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ, ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ; ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਤਮਕ ਸੋਜ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ.

ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ

ਵਾਪਸੀ ਮਾਪਦੰਡ ਆਧਾਰਿਤ, ਸਿਰਫ ਕੈਲੰਡਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਡਾ. ਹਰਪਾਰਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੋਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਸਤਖਤ ਕੀਤੇ ਗਏ.

ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਐਥਲੀਟਾਂਃ ਇੱਕ ਗਰੇਡਡ ਸੁੱਟਣ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਗਭਗ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 14–16 ਹਫ਼ਤੇ, ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਵਧਾਉਣਾ।
ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਟੱਕਰ ਵਾਲੀ ਖੇਡ (ਰਗਬੀ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਰੈਕੇਟ ਸਪੋਰਟਸ, ਚੱਟਾਨ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਘੋੜ ਸਵਾਰੀ): 5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮਾਪਦੰਡ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕੰਮ: ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਿੰਨਾ ਸਹਿਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਹੱਥੀਂ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਮਹੀਨੇ.

ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਦੋਂਃ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੀ, ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਸਮੇਤ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਮਿਤੀ;
ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲਈਃ ਲਗਭਗ 90% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਆਈਸੋਕਿਨੇਟਿਕ ਜਾਂ ਹੈਂਡ-ਹੋਲਡ ਡਾਇਨਾਮੋਮੈਟਰੀ 'ਤੇ; ਪਿਛਲੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅੰਦਰੂਨੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਤਾਕਤ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ);
ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਸੁੱਟਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ) ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਡਰ ਦੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ; ਅਤੇ
ਡਾ. ਹਰਪਾਰਾ ਨੇ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੀ ਆਮ ਰਿਕਵਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਦੇਖੋ ਅਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ, ਦੇਖੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ.

ਵਰਜੀਨੀਆ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਤੇ ਨਿਊ ਮੈਕਸੀਕੋ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ (ਪਾਸਟਰਿਅਰ ਲੈਬ੍ਰਲ ਰਿਪੇਅਰ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲਜ਼), ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਜਨਰਲ ਬ੍ਰਿਘਮ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਪਾਸਟਰਿਅਰ ਬੈਂਕਾਰਟ ਰਿਪੇਅਰ), ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਿੱਪਣੀ "ਪਾਸਟਰਿਅਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ" (ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ, 2021), ਡਾ. ਹਿਰਪਾਰਾ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ, ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲਜ਼ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਨਾਲ ਪੜਾਅਵਾਰ ਟਾਈਮਲਾਈਨ, ਪਿਛਲੀ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੀਮਾਵਾਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪੜਾਅਵਾਰ ਵਾਪਸੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਮੂਲ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਿਓਨਾਰਡ ਫੰਕ ਅਤੇ ਰਾਈਟਿੰਗਟਨ ਮੋਢੇ ਯੂਨਿਟ (shoulderdoc.co.uk) ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।

Evidence & references

This is the clinical evidence summary written for health professionals. It is technical, and it lists the research this page was built from. You do not need to read it to understand your treatment or to make a decision about it.

Topic: Arthroscopic or open posterior labral repair / posterior capsulorrhaphy (reverse Bankart) for posterior glenohumeral instability. Compiled: 2026-06-16. Sources: local RAG Orthopaedic corpus + published fellowship/PT "standard of care" protocols.

The key difference vs anterior (Bankart/Latarjet): the precaution is REVERSED

Posterior instability and the posterior repair are stressed by the OPPOSITE motions to an anterior repair. The provocative/at-risk position is flexion + adduction + internal rotation (and horizontal adduction) - exactly the position of a posterior load (Itoi/Shoulderology: recurrent posterior instability = PIGHL deficiency failing to resist posterior translation with the arm in flexion and internal rotation). Therefore: - EARLY PRECAUTION = limit flexion, internal rotation, adduction, and horizontal/cross-body adduction; protect against the posteriorly-directed load. (Anterior repairs instead limit ER + abduction.) - Sling/brace is positioned in slight ABDUCTION and NEUTRAL/slight EXTERNAL rotation - often a "gunslinger" brace or abduction pillow - to keep the humeral head off the posterior repair. The arm must be kept in front of the body; do NOT reach behind the back and avoid internal rotation early. - Posterior instability is uncommon (~3-5% of instability) so high-level evidence is sparser; protocols are consensus/biomechanically driven.

Consensus phased timeline (UVA Sports Medicine posterior labral repair standard of care)

Phase	Week window	Sling/brace	ROM allowed & RESTRICTIONS	AROM / strengthening	RTS
I - Immediate / protect	0-2 wk	Sling (all components) at all times incl. sleeping (gunslinger / neutral-to-slight-ER, slight abduction); off only for home ex/PT	Pendulums; elbow/wrist ROM only. No shoulder PROM into the at-risk arc. Keep arm in front of body	Grip/wrist; ball squeezes	None
II - Early PROM	2-4 wk	Continue sling at all times; keep arm IN FRONT - do NOT reach behind back	PROM (PT-supervised), strictly limited: flexion to 60 deg, extension to neutral (0 deg), abduction to 90 deg, ER to 45 deg, IR to neutral (0 deg) at side. No home pulleys	Scapular strengthening; submaximal pain-free isometrics in ALL directions (in sling); cervical ROM	None
III - Increase PROM, begin AAROM/strengthening	4-6 wk	Continue sling by day; may stop sling at night but AVOID internal rotation; keep arm in front	PROM: flexion to 90 deg, extension to 30 deg, abduction full as tolerated, ER 45 deg at 90 deg abd / full at side, IR limited to 30 deg at 90 deg abd. Begin AAROM (wall walks). No reaching behind back	Continue scapular + isometrics; begin light ER Theraband at side. No lift/push/pull >2 lb, no overhead	None
IV - Advance	6-8 wk	Discontinue sling at 6 wk	Advance AROM to full as tolerated EXCEPT IR; limit IR to 45 deg (at side and at 90 deg abd) until 12 wk	Isotonic RC (to 6-8 lb), UBE, wall push-ups, advance scapular, begin D1/D2 PNF (<=3 lb). Lift <=5 lb	None
V - Strengthen	8-12 wk	None	IR still limited to 45 deg until 12 wk; full in all other planes	Advance RC/scapular, dynamic stabilisation, isokinetics with 60 deg block; Thrower's 10 for throwers (from ~10-12 wk). Lift <=7 lb (wk 8-10) -> <=10 lb (wk 10-12)	None
VI - Full ROM / weight training	12-14 wk	None	IR advanced to FULL at 12 wk. Full ROM all directions	Traditional weight training (machines -> free weights), eccentric RC, advance PNF/isokinetics. Begin overhead-work progression	Begin late-stage loading
Thrower progression / RTS	14-24 wk	None	Full	Throwing program from 14-16 wk (60% velocity); isokinetic testing 16-24 wk; interval throwing once passed	No contact sport before 5 months; full RTS on criteria + surgeon clearance

Active ROM start: AAROM ~4 wk, full AROM (except IR) by ~6-8 wk. Strengthening start: isometrics from ~2-4 wk; isotonic RC ~6 wk. RTS: throwing 14-16 wk; contact sport not before 5 months; criterion-based.

RTS criteria (UVA)

Pass isokinetic test (ER/IR unilateral >=70%, ER bilateral >=98%, IR bilateral >=105%, ER/IR peak-torque/BW ratios); completed throwing program; no pain with activity; surgeon clearance; >=5 months post-op for contact sport.

Posterior-specific precaution summary: sling in slight abduction/neutral-ER (gunslinger); keep arm in front; avoid IR, adduction, horizontal/cross-body adduction, and flexion past limits early; IR is the LAST motion restored (capped 45 deg until 12 wk, full at 12 wk). This is the exact inverse of the anterior protocols, which cap ER.

Key controversies & evidence flags

Brace type/position - gunslinger / neutral-to-ER vs simple sling. Biomechanical consensus favours immobilisation in neutral or slight external rotation with slight abduction to unload the posterior capsulolabral repair (reverse of the IR sling used after anterior repair). The Sheean/Kibler current-concepts review and the published PT protocols converge on this, but there is no RCT comparing posterior brace positions. Evidence: consensus / biomechanical (Level V).
Throwers / overhead athletes vs traumatic (collision) posterior instability. Posterior labral injury in overhead athletes is often insidious/atraumatic (Sheean 2020), demanding a slower, more conservative throwing return; traumatic posterior instability in collision athletes (Funk 2009 rugby series; Kang "batter's shoulder") may follow a more standard timeline. Savoie (Arthroscopy 2008, 136 shoulders) shows arthroscopic posterior reconstruction is effective after failed conservative care. Evidence: case-series level (Level IV); no RCTs on rehab pace.
Sparse high-level evidence overall. Because posterior instability is rare (~3-5%), there are no instability-position RCTs for the posterior repair and protocols are extrapolated/biomechanical. Flag everything here as CONSENSUS / Level IV-V. The "Rehabilitation Following Posterior Shoulder Stabilization" clinical commentary (PMC8168996) is the main synthesising source.
Contact-sport return timing. Recent series (e.g., "Favorable Outcomes After Arthroscopic Posterior Bankart Repair for Traumatic Posterior Shoulder Instability in Collision Athletes," PMC12800795) support good RTS, but timing remains criteria-based with a ~5-6 month floor for collision sport. Evidence: cohort (Level IV).

CITATIONS

Published rehabilitation protocols (URLs)

University of Virginia Sports Medicine - Posterior Labral Repair Rehabilitation Protocol (Arthroscopic or Open): https://med.virginia.edu/orthopaedic-surgery/wp-content/uploads/sites/242/2021/06/Posterior-Labral-Repair.pdf
St. Louis Orthopedic Specialists - Posterior Labral Repair and Capsulorrhaphy Protocol: https://www.stlorthospecialists.com/wp-content/uploads/2019/05/Posterior-Labral-Repair-and-Capsulorraphy-Rehab-Protocol.pdf
Dr. Coyner - Posterior Labral Repair Protocol: https://www.drcoyner.com/pdf/posterior-labral-repair-protocol.pdf
Indianapolis Sports Medicine - Posterior Labral Repair Rehab Protocol: https://www.indysportsdr.com/pdf/posterior-labral-repair-rehab-protocol.pdf
"Rehabilitation Following Posterior Shoulder Stabilization" (clinical commentary), PMC8168996: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8168996/
"Postsurgical Rehabilitation of Posterior Instability," Musculoskeletal Key: https://musculoskeletalkey.com/postsurgical-rehabilitation-of-posterior-instability/

Local RAG corpus (article / journal / year)

Eiji Itoi. Shoulderology. 2023. (Posterior instability ~3% of instability; PIGHL deficiency; at-risk position = flexion + internal rotation - the basis for the reversed precaution.) [textbook / mechanism]
Sheean AJ, Kibler WB, Conway J, et al. Posterior Labral Injury and Glenohumeral Instability in Overhead Athletes: Current Concepts for Diagnosis and Management. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. 2020. [current-concepts review]
Funk L, Badge R, Tambe A. Arthroscopic isolated posterior labral repair in rugby players. International Journal of Shoulder Surgery. 2009. [case series - traumatic posterior instability, collision athletes]
Savoie FH, Holt MS, Field LD, Ramsey JR. Arthroscopic Management of Posterior Instability: Evolution of Technique and Results. Arthroscopy. 2008;24(4). (136 shoulders; arthroscopic posterior reconstruction after failed conservative rehab.) [large case series, Level IV]
Kang RW, Mahony GT, Harris TC, et al. Posterior Instability Caused by Batter's Shoulder. Clinics in Sports Medicine. 2013. [technique / case series]
Rockwood CA, Fehringer EV. Rockwood and Matsen's The Shoulder. 2016. (Posterior drawer / laxity exam in neutral rotation; diagnostic basis.) [textbook]

Overall evidence grade for the phased protocol itself: CONSENSUS / institutional standard-of-care, weaker than the anterior literature (Level IV-V; no RCTs on posterior brace position or rehab pace). The reversed precaution (limit IR/adduction/flexion; brace in abduction + neutral/ER) is biomechanically well-founded but not RCT-tested.